Hello, my համար: մենյուն շաբաթ

Որակյալ ածխաջրեր նախաճաշ, թեթեւ եւ սննդարար ճաշ, սրտանց սպիտակուցային ընթրիք կոպիտ մանրաթել են լոբի կամ բանջարեղենի այնպիսի սկզբունքների վրա կառուցվում է hello, my համար". Ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, ցուցակը սպիտակուցային սնունդ և լավ խորհուրդներ սննդի դուք կարող եք գտնել այս գրառմանը.

արտադրանք

Ինչ է hello, my համար?

Գլխավոր դրույթները սպիտակուցներ դիետայի

Դասական դիետան սպիտակուցներ քաշի նվազեցման համար եւ բարելավման գործիչներ տևում է 2 շաբաթ ։ Կրճատված տարբերակը — 1 շաբաթ: Լավագույն դեպքում կարելի է քցել 4-ից մինչեւ 8 կգ-ի համար: Դիետան, որը հիմնված է մասնակի nutrition. Դուք պետք է ուտել քիչ-քիչ, բայց ամեն 3 ժամ ։ Կարեւոր է թույլ չտալ ավելցուկային կալորիա դիետայի եւ քաղցած մնալու. Յուրաքանչյուր կտոր — չափավոր. Եթե չգիտեք, իր նորմերը, ապա առաջնորդվում ծավալով ձեր ձեռքի մատների ։ Մեկ անգամ, առանց վնաս է կազմվածքի համար կարելի է ուտել այնքան սնունդ, որքան հերթին կլինի ձեր ափի. Ցանկալի է սնվել օրական 5-6 անգամ օր և չի կա ։ Հենց նման գրաֆիկը ավելի լավ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար եւ առողջության.

Հիմնական արտադրանք դիետայի

Երբ մասնակի ցանկի ներկա են սպիտակուցներ, նվազում է ռիսկի խնդիրներ է overeating. Սննդի ցանկալի է նիհար է ցածր յուղ միս, ձուկ եւ ձկնամթերք, բնական յոգուրտ, պանիր tofu, կաթնամթերք, ձու: Առանց կալցիումի չի կարելի ։ Սահմանափակել միայն պետք է պարզ ածխաջրեր. Նրանց անվանում են արագ ածխաջրեր. Ճիշտ ածխաջրեր ցանկի պետք է ներկա պարտադիր է: Ընդ որում, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ այն ածխաջրեր արտադրանքները, որոնք ունեն ցածր ԳԻ (գլիկեմիկ ինդեքս).

Ինչպես կազմակերպել սպիտակուցներ սնունդ?

Գրագետ դեֆիցիտը ճարպեր եւ ածխաջրեր սննդի ապահովում է ազդեցություն քաշի . Ցանկի մեջ ցանկալի է ներառել ալյուր սնունդ, հրուշակեղեն եւ կարտոֆիլ. Լավ սնվել հստակ ժամանակացույցով, թե ՞ գիշերը: Շատ կարևոր է պահպանել ճիշտ խմելու ռեժիմը: Ողջունելի է unsweetened թեյ, բուսական խմիչք և մաքուր ջուր. Փորձեք բոլոր ածխաջրեր ուտել ճաշից առաջ, հետո 6 թեմա — միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Ճաշից հետո ավելի լավ է non-starchy բանջարեղեն, ցիտրուսային, խնձոր.

Օգտակար է եփել գոլորշու մեթոդով, թխել արտադրանք կամ օգտվել multivarka. Փոխարեն կետչուպի եւ մայոնեզ leo օգտագործել աղ, պղպեղ, սոյայի սոուս, բալզամիկ քացախ եւ անուշահոտ խոտ. Լիցքավորում ուտեստներ կիտրոնի հյութ.

Hello, my առանց քաղցի զգացում

Դուք անպայման կզգաք բոլոր արժանապատվության սպիտակուցային դիետայի. Մեկը նման բացակայությունն հարձակումների սովից ։ Երբ մարդու մոտ առաջանում է դաժան ախորժակը, դա կապված է տարբերություններ մակարդակի ինսուլինի մարմնի. Մոտ հորմոնի ինսուլինի կարեւոր դեր է պառակտել գլյուկոզա, որը դուք ստանում եք պարզ ածանցյալները, ինչպես, օրինակ, խմորեղեն ու տարատեսակ հրուշակեղենի արտադրանքը, ինչպես նաև բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են բանջարեղեն, ձավարեղեն, ընդեղեն արտադրանք. Երբ ինսուլինի ոչ աշխատանքները կազմը, այն արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձի. Շաքարի մակարդակը կազմում է արյան օպտիմալ, այնպես որ չկա ուժեղ սոված հարձակումների.

Տևողությունը սպիտակուցային դիետայի

Կարևոր է իմանալ, որ բարձր սպիտակուցը բովանդակությունը սնուցման համակարգը պետք է ձգվել երկար. Անշուշտ, դա սրտանց ու արդյունավետ տեսանկյունից չորացման մարմնի սննդակարգը, բայց այն չի կարելի զբաղվել երկար 2-4 շաբաթ: Խիստ տարբերակը սպիտակուցային դիետայի կապված է քննադատական դեֆիցիտի նատրիումի է մարմնի. Դերը ածխաջրեր չի կարելի թերագնահատել, նրանք նույնպես կարևոր են առողջության համար.

Հնարավոր վնաս սպիտակուցային դիետայի

Հաճախակի սխալները դիետա բարձրսպիտակուցներ

Վերլուծելով ուրիշի փորձը, կարելի է խուսափել շատ խնդիրներից. Այդ թերությունները հաճախ թույլ են տալիս անփորձ:

  • անբավարար ընդունողկազմ բանջարեղենի և մրգերի ոչ սահմանը նրանց խիստ է, քանի որ այս արտադրանքի դուք կստանաք արժեքավոր մանրաթել;
  • փոքր սպառումը ճարպեր — առանց նրանց բարդանում է ձուլման վիտամիններ գեղեցկության, այլ հենց վիտամին A և E-ով (նկատի է առնվում ոչ ճարպոտ սնունդը, ինչպես օգտագործումը ճարպերի տեսքով, բուսական յուղ, շոկոլադ, ընկույզ);
  • անորոշ ծավալը պաշարներ (եթե ամեն անգամ պարտադրել նույնն են ծառայում, ապա կարելի է տարբերակել քանակությամբ սնունդ եւ հետեւել ներհոսքի կալորիա, հեշտ հասնելու նպատակներն են պահպանել կամ նվազեցնել քաշը);
  • nereshennost սննդի (կարգապահություն և սնունդ ժամ ապահովում է ճիշտ սննդակարգի եւ բացառում է ռիսկի խափանումների);
  • ոչ բազմազանության սննդի (պետք է կազմել ճաշացանկ, որպեսզի օրգանիզմը ստանում է ամբողջ շարք վիտամիններ եւ հանքային նյութեր);
  • սովորություն ենք ձեզ մի քաղցր (ավելի լավ է միանգամից իմանալ նրան, որ փափագ է համեղ պետք է բնավորություն, այլապես հին սովորություններ աստիճանաբար կվերադառնան-րդ տեղ):

Ինչո ՞ վ է վտանգավոր hello, my?

Հիմնականում բարդությունների են բախվում մարդիկ թերությունների առողջության կամ անկանոն կազմակերպության diet. Նշեք գլխավոր առողջության համար ռիսկերը:

  • մարսողական խնդիրներ, անհանգստություն GIT — ից դեֆիցիտի մանրաթել;
  • ազդեցությունը օրգանիզմի ջրազրկումից, վատ է մաշկի — նկատի սպառելու պաշարների glycogen համար պատասխանատու հագեցվածությունը հյուսվածքների խոնավությամբ;
  • ընդհանուր թուլություն, նվազում է աշխատանքի արդյունավետությունը, ուղեղի հիվանդությունն ֆոնին պակաս գլյուկոզա, դա նյութը կարեւոր է մտավոր գործունեության;
  • բարձրացնելով մեզի թթվայնությունը, աճը երիկամային քարերի հետևանքներ ավելցուկ սպիտակուցների սննդի;
  • նվազում է ինսուլինի արտադրման, անհաջողությունները է նյութափոխանակության, առաջացման կախվածությունը ուղեղի ավելորդ զանգվածի, չնայած փոքր սպառումը ածխաջրեր.

Նորմը սպիտակուցներ

Մարմինը պետք է սպիտակուցը. Մենք չենք խոսում մաքուր սպիտակուցներ, իսկ սպիտակուցային սնունդ. Ամեն օր անհրաժեշտ է ստանալ առնվազն 40 գ, առավելագույնը 120 գ նատրիումի. Դիետայի պրոտեիններ օգտագործում է հետևյալ սկզբունքով. Պայմանով նստակյաց կենսակերպից, 1 կգ-ի է հասնում 0,97-է 1.07 գ նատրիումի. Եթե ֆիզիկական ակտիվությունը բարձր ուժային մարզումներից, ապա թվերն աճում են ' 1 կգ զանգվածի պետք է վարվել 1,2-1,7 գ նատրիումի. Օրինակ, միջին կանայք ունեցող մարմնի քաշը 55 կգ, օպտիմալ ցերեկային միավորների քան — 55 գ նատրիումի.

Սպիտակուցային սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Նշեք լավագույն սպիտակուցներ սնունդ արդյունավետ չորացման մարմնի:

  • հավի կրծքամիս — է մեկը սիրված ապրանքների bodybuilders, լավ աղբյուր կալիումի;
  • ցածր յուղ տավարի եւ հորթի միս, նույնպես ներառում է սպիտակուցներ;
  • տարբեր տեսակի ձուկ և ծովամթերք;
  • ձու (ոմանք խորհուրդ են տալիս ավելի շատ օգտագործել առանձին սպիտակուցների, քան ամբողջական ձվի հետ դեղնուց);
  • ցածր յուղ cheeses;
  • կաթ ապրանքներ;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • շիճուկ սպիտակուցներ;
  • մսամթերք կենդանական — լյարդ, սիրտ, լեզու;
  • ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, մածուն, կաթ, tofu, կաթնաշոռ.

Բացի սպիտակուցներ արտադրանք, անհրաժեշտ և ուրիշներ:

  • գազար, կանաչի, վարունգ, պղպեղ, կաղամբ, լոլիկ;
  • նուշ, արախիս;
  • բուսական յուղ (օրինակներ — ձիթապտղի, քնջութի, կտավատի ձեթ, օրը ցանկալի է ընդունել 1-2 ճաշի գդալ կտավատի ձեթ);
  • ճիշտ ողջ ցորեն հացի ապրանքներ.

Սահմանափակումները սպիտակուցային դիետայի

Է սպիտակուցային դիետայի ցանկալի չէ օգտագործել հետեւյալ:

  • քաղցրավենիք — թխվածքներ, տորթեր, շատ քաղցր պտուղները;
  • կարագ, կարտոֆիլ, ծանր խավարտներ;
  • մակարոնեղեն, սովորական հացի ապրանքներ, տապակած վրա է ճարպ սնունդ;
  • կետչուպ, մայոնեզ;
  • պահածոներ և կիսամշակ;
  • յուղոտ կաթնամթերքը;
  • շաքար եւ քաղցրացուցիչ.

Լրացուցիչ միջոցներ: ընդ սպիտակուցային դիետայի

Խուսափել վտանգավոր դեֆիցիտի վիտամին c, վերցնել իրեն լիարժեք վիտամինային համալիր առնում ձկան յուղ. Նաեւ գեղեցիկ չորացրած գործիչներ կարեւոր է զբաղվել սպորտով եւ նետում բոլոր վնասակար սովորություններ. Նշենք, նկարազարդումներ, որտեղ պատկերված է հարուստ սպիտակուցային սննդամթերք չորացման մարմնի.

Գաղափարները կազմելու համար մեկշաբաթյա ցանկի սպիտակուցային դիետայի

Նախաճաշ սպիտակուցային դիետայի

Հետեւյալ սնունդ եւ սննդի լավ է օգտագործել առավոտյան:

  • ձվի սպիտակ գույնի շորեր, սպանախ;
  • վարսակի ալյուր, դարչին;
  • անյուղ կաթնաշոռ, խնձոր;
  • յոգուրտ;
  • տորթ", կեֆիր;
  • ձվածեղ են ձու սպիտակուցների;
  • գորշ բրինձ, հավի միս, բանջարեղեն;
  • ձվածեղ հավով, կենաց;
  • հնդկացորեն արնահոսության միջեւ;
  • կաղամբով աղցան, եփած հավ;
  • լոլիկ, այս ուտեստ, ձվածեղ;
  • վարունգ, հազար, սաղմոն ձուկ;
  • տավարի միս, լոբի.
  • պեկինյան կաղամբ, այս ուտեստ, լյարդի;
  • molokochay, տոստ, ձու;
  • աղցան ձու, կաղամբ, հավի, գորշ բրինձ;
  • cheesecakes;
  • հնդկացորեն, gravy միս;
  • աղցան բանջարեղեն մսով նապաստակ;
  • ձվածեղ կաթնաշոռով, գորշ բրինձ;
  • խնձոր, յոգուրտ, սունկ;
  • հաց, ձու;
  • սպիտակուցային աղցան, ուտեստ գորշ բրինձ;
  • շիլա վարսակի շիլա չրերով և ընկույզով;
  • գազար, լոլիկ;
  • ձվածեղ խոզապուխտով;
  • տավարի միս, ոլոռ, թթու կաղամբ;
  • կաթնաշոռ, խնձոր;
  • նարինջ և ձու;
  • մրգային աղցան, մածուն;
  • խնձոր եւ վարսակի ալյուր;
  • ձվածեղ լոլիկով;
  • միս տավարի միս, գազար;
  • սուրճ կամ թեյ խմիչքներ, առանց հավելումների;
  • molokochay, սուրճ կաթով;
  • խնձոր, հատիկավոր կաթնաշոռ, թթվասեր;
  • կեֆիրը հետ թեփ, հատապտուղ;
  • վարսակի շիլա, խնձոր;
  • խնձոր, Թուրքիա;
  • հազիվ հպվելով սահել կաթ, թխվածքներ;
  • ձվածեղ կանաչի, կաթ;
  • օմլետ, salsa սաղմոն;
  • ձվածեղ, պանիր;
  • օմլետ կանաչիով, խնձոր, արքայախնձոր;
  • ցածր յուղ պանիր, բանջարեղենային աղցան;
  • խնձոր, ավոկադո, ձու;
  • խնձոր, ձու, սմբուկ պանրով;
  • հավի լյարդ, սոխ, խնձոր;
  • տավարի եւ գրեյպֆրուտ.

Լանչ սպիտակուցային մենյու

Երկրորդ նախաճաշ համապատասխանում է այդ տարբերակները:

  • գոլորշու կամ խաշած հավի կրծքամիս;
  • ընկույզ;
  • թերթիկ աղցան պանիր;
  • թթու կաղամբ;
  • ցիտրուսային կամ այլ միրգ, օրինակ խնձոր;
  • cheesecakes;
  • լոլիկ;
  • մրգային աղցան;
  • խնձորի ֆրեշ;
  • համ թեյ;
  • տապակած խնձոր;
  • խառնուրդ նարնջի ֆրեշ, համ;
  • պանիր սուֆլե;
  • բլիթները կաթ;
  • բրնձով շիլա;
  • գազարի աղցան;
  • crunches եւ ձու.

Սննդարար ճաշ սպիտակուցներ մենյու

Ճաշ պատրաստել այս ուտեստ:

  • բանջարեղենային ապուր, միս;
  • հավի միս, հաց;
  • բանջարեղեն, միս տավարի միս;
  • սապատաձուկ, ծնեբեկ;
  • գորշ բրինձ, հնդկահավ;
  • ծնեբեկ, հավի ֆիլե;
  • հաց, ձուկ;
  • բանջարեղեն և պահածոյացված լոբի.
  • ապուր տավարի-բանջարեղենի, հաց;
  • արգանակ է բանջարեղենի, հաց;
  • հնդկահավ, շոգեխաշած կաղամբ;
  • մսով ապուր, բանջարեղենի ուտեստ;
  • տավարի-շոգեխաշած բանջարեղեն;
  • հորթի միս, դոբրի դոբրիևը լոլիկ աղցան;
  • միս հորթի միս, վինեգրետ;
  • ձկան ապուր, ուտեստ բանջարեղենի;
  • թթու կաղամբ, միս տավարի միս;
  • հավի ապուր, նեխուր;
  • ձու, ապուր հնդկահավի, բրոկկոլի;
  • կաթնաշոռային թխվածքաճաշ, միս տավարի միս, բուսական աղցան;
  • աղցան, արգանակ վրա բանջարեղեն;
  • դդմիկ, խոտ, տավարի կոլոլակներ;
  • ձկան ապուր, ձու;
  • մսի ռագու;
  • շոգեխաշած կաղամբ, միս հորթի միս;
  • լոլիկ, հնդկահավ, հնդկացորեն;
  • բանջարեղենային աղցան, ապուր է նկարում;
  • ձուկ, խորոված, տապակած սմբուկ;
  • ծովամթերք, բանջարեղենային աղցան;
  • շոգեխաշած բանջարեղեն, ֆիլե հնդկահավի.

Mid-ի սպիտակուցային դիետայի

Համար մարտահրաւէրներ թեյ վերցրեք հետեւյալ տարբերակները:

  • տապակած խնձոր;
  • կաթնաշոռ;
  • լոբի.
  • անյուղ ձուկ;
  • յոգուրտ;
  • կեֆիրը և cheesecakes;
  • պանիր սալ;
  • կաթ;
  • պանիր;
  • խնձորի ֆրեշ;
  • եփած ձու;
  • պանիր սուֆլե;
  • նարինջ, cheesecakes;
  • հունական յոգուրտ;
  • սուրճ, կաթ, ձու;
  • համ-կաթ;
  • վինեգրետ;
  • խնձոր;
  • կանաչ թեյ եւ շոռակարկանդակ;
  • նարինջ.

Տարբերակները հեշտ է ընթրիքի սպիտակուցային դիետայի

Սննդի համար երեկոյան վերցրեք:

  • բանջարեղենային աղցան, ձուկ;
  • կաղամբով աղցան, տավարի միս;
  • բանջարեղենի եւ ձուկ;
  • բանջարեղենային աղցան, տավարի միս;
  • հնդկահավ, բանջարեղեն;
  • եփած գառան միս;
  • մարինե ձուկ;
  • կեֆիր;
  • բանջարեղենային արգանակ;
  • ձուկ դեղաբույսերի;
  • սպիտակուցային աղցան;
  • կաթնաշոռային թխվածքաճաշ;
  • հավի միս, սոխ.
  • վարունգ, սաղմոն;
  • կրծքամիս, բանջարեղեն;
  • ձկնային կոլոլակներ, բանջարեղեն;
  • տապակած խնձոր, cheesecakes;
  • վարունգ, խաշած տավարի միս;
  • ձկան կոտլետ;
  • օմլետ, ծաղկակաղամբ;
  • տավարի միս, տոմատի հյութ;
  • ծովամթերք, լոբի.
  • հորթի միս, գազար, կաղամբ;
  • հավի կոտլետ.

Նաև խորհուրդ է տրվում վերցնել մի բաժակ կեֆիրի գիշերը.

Նրբորեն դուրս են սպիտակուցային դիետայի, աստիճանաբար վերակառուցելով ձեր diet. Կա նաեւ մրգային սա լավագույն ձեւը առանձին դիետան, ոչ պոպուլյար այսօր շաբաթվա սպիտակուցա-բանջարեղենային դիետա, եւ հեշտ է սպիտակուցա-վիտամին diet. Եթե ձեզ դուր է գալիս սպիտակուց սնունդ, textured սնունդ, ապա փորձեք դիետա Ducane եւ դիետայի Ռոբերտ Atkins.