Արդյունավետ դիետա ճաշացանկ ամեն օր, լավագույն միջոց է ծերանում է

Բոլոր աղջիկները, առանց բացառության, երազում գեղեցիկ կազմվածքին, նուրբ մարմինը, բայց միտքը սարսափելի թաթա սիմոնյանի նստած, որոնց վրա պետք է մեռնել սովից, խենթացնում. Դա ձեր բոլոր նախապաշարմունքները. Վաղուց հայտնի է, որ դիետան դա պարտադիր չէ հացադուլը, ավելի ճիշտ չի հացադուլը. Ճիշտ սնուցման գրագետ զուգորդվում է ֆիզիկական գործունեության կտա ավելի նկատելի եւ լավագույն արդյունքը. Այս հոդվածում ձեզ կառաջարկվի համակարգը սննդի բաժիններում ամեն օր.

Սպիտակուցա-բանջարեղենային դիետան

Հաճախ կանայք են նետում սկսված է և առաջին իսկ փուլում, և դրանով միայն խորացնում է իր դիրքը, դա անել չի կարելի ոչ մի դեպքում, շատ կարեւոր է հասնել մինչեւ վերջ, իսկ թե ինչպես դա անել շատ ավելի հեշտ է իրենց համար եւ մարմնի, դուք կսովորեք տվյալ հոդվածի.

Ընդհանուր խորհուրդներ դիետայի ճաշացանկ ամեն օր

Սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի, պետք է օգտագործել սնունդ, որոնք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար է օրգանիզմի համար եւ առողջության նյութերի, ինչպիսիք են վիտամիններ, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ և այլն: Եթե ընտրել ճիշտ համակարգ սննդի, դուք ոչ միայն mittit բամբասանքները ծիծաղելի, բայց եւ բարելավել մաշկի վիճակը, մազերի, եղունգների, այո ինքնազգացողությունը ընդհանուր առմամբ, բայց դրա համար սնունդ է, որը դուք պետք է կլանել առողջ է, ոչ մի հաց, պաքսիմատ եւ այլնի ձեր ամենօրյա սննդակարգում պետք է լինեն ոչ միայն դիետայի ժամանակ, այլև դրանից հետո:

Որպեսզի կորուստը գործընթացը, քաշը եղել է ավելի արդյունավետ դուք պետք է ծախսել ավելի շատ կալորիա, քան կլանել, ուստի մեր առաջարկած ցանկը նշված որքան կալորիա եք օգտագործել ամեն օր շաբաթվա. Մենք պետք է կոչել օրերին, ըստ կարգի, ի վերջո, կարևոր չէ ՝ սկսում եք երկուշաբթի կամ միջավայրի, արդյունքը դրանից չի փոխվի ։ Բնականաբար, ոչ մի այլ ապրանքների ցանկի մեջ չի կարելի ավելացնել.

Դիետայի յուրաքանչյուր օրը

Նախաճաշը պետք է իրականցվի ոչ ուշ, առավոտյան ժամը 9-ից. Երկրորդ ՝ մոտավորապես ժամը 12-ին, երրորդ – ն ընկած ժամանակահատվածում, 14:00-ից մինչև 15:00-ին, չորրորդը ՝ 16:00-ից մինչև 17:00-ին, վերջին ճաշի ժամը 19:00-ին: Ինչպես տեսնում եք, ուտել մենք պետք է բավականին հաճախ, ձգտել ձեզ պետք է, բայց այս դեպքում դուք կստանաք բավարար քանակությամբ օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի և ոչ մի ավելորդ կալորիա: Եվ այսպես, առաջարկում ենք սխեման սննդի մանրամասնելով ճաշացանկ ամեն օր.

Առաջին օրը (1170 կկալ)

  • Վաղ նախաճաշ – 200 գրամ ալյուր, ցանկալի է ջրի մեջ կամ հենց նիհար կաթի, կարելի է ավելացնել 50 գրամ հատապտուղների, մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի.
  • Երկրորդ նախաճաշ– մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ չոր թխվածքաբլիթներ.
  • Լանչ – մի քիչ սիրում շիլա, աղցան վարունգի, բուլղարական պղպեղ, նեխուր.
  • Mid – 100 մլ ջուր, կամ կանաչ թեյ առանց շաքարի, տանձ կամ նարնջագույն.
  • Ընթրիք –խաշած կրծքամիս հնդկահավի, աղցան կաղամբ եւ տերեւների գազար, succincti բուսական յուղով:

Երկրորդ օրն է (1450 կկալ)

  • Վաղ նախաճաշ – 200 գրամ, ոչ յուղային կաթնաշոռ, մեկ չորրորդ մասը բանան, ոչ քաղցր սուրճ առանց կատարողականի բարձրացման թմրանյութ (սերուցք, կաթ).
  • Երկրորդ նախաճաշ – 2 գազար, քերած է օգնել, մեկ գրեյպֆրուտ.
  • Լանչ – փոքր քանակությամբ բրինձ, անյուղ ձուկ, մի քանի, աղցան վարունգի եւ նեխուր.
  • Mid – սենդվիչ են panem եւ ոչ յուղային կաթնաշոռ, լոլիկ և բուլղարական պղպեղ.
  • Ճաշ – բանջարեղենային ձվածեղ, աղցան բանջարեղեն (200 գրամ)
Smoothies

Արդեն երրորդ օրն է (1250 կկալ)

  • Վաղ նախաճաշ – 200 գրամ ալյուր, մի կանաչ խնձոր.
  • Երկրորդ նախաճաշ – կես թուրինջի, մի բուռ ընկույզ:
  • Ճաշ – բանջարեղենային սուպ է արգանակ, բայց առանց միս.
  • Mid – smoothies: blender ավելացնել կաթնաշոռ (100 գրամ), ապակի ոչ յուղային կաթ եւ կես բաժակ հատապտուղների.
  • Ընթրիք – թխվածքաճաշ առանց ավելացնելով շաքարավազ, մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի.

Չորրորդ օրը (1560 կկալ)

  • Վաղ նախաճաշ – 200 գրամ մյուսլի հետ նիհար կաթ, մեկ գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ առանց շաքարի.
  • Երկրորդ նախաճաշ – երկու թարմ գազար.
  • Ճաշ – բանջարեղենային սուպ է արգանակ, բայց առանց միս.
  • Mid – սենդվիչ: հաց, կաթնաշոռ, լոլիկ.
  • Ճաշ – եփած հավի կրծքամիս, պահածոյացված բանջարեղեն (300 գրամ).

Հինգերորդ օրն է (1330 կկալ)

  • Վաղ նախաճաշ – կտոր տարեկանի հաց, խաշած ձու, կանաչ թեյ առանց շաքարի.
  • Երկրորդ նախաճաշ – երկու թարմ գազար.
  • Ճաշ – բանջարեղենային սուպ է արգանակ, բայց առանց միս.
  • Mid – երկու wedges դառը շոկոլադ, նարնջի ֆրեշ.
  • Ընթրիք – աղցան բանջարեղեն, եփած կրծքամիս հավի կամ հնդկահավի.

Վեցերորդ օրը (1150 կկալ)

  • Վաղ նախաճաշ -200 գրամ սիրում շիլա, կանաչ թեյ առանց շաքարի, կանաչ խնձոր.
  • Երկրորդ նախաճաշ – 150 գրամ քաշել բնական յոգուրտ.
  • Լանչ – 150 գրամ հնդկաձավար, 100 գրամ եփած տավարի միս, աղցան տերեւների գազար.
  • Mid – smoothies: մի blender ծամել նեխուր, կանաչ խնձոր և 100 մլ ջուր ։
  • Ընթրիք – անյուղ ձուկ, մի քանի, մի բաժակ լոլիկի հյութ, մեկ հաց.
Ձուկ մի քանի բանջարեղենով

Յոթերորդ օրը (1550 կկալ)

  • Վաղ նախաճաշ – 200 գրամ թեփ, succincti նիհար բնական մածուն, մեկ գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ առանց շաքարի.
  • Երկրորդ նախաճաշ – կես թուրինջի, մի բուռ ընկույզ:
  • Ճաշ – 100 գրամ բրինձ, ձուկ մի քանի, բրյուսելյան կաղամբը մի քանի.
  • Mid – 100 գրամ ոչ յուղային կաթնաշոռ, կանաչ խնձոր.
  • Ընթրիք – աղցան բանջարեղեն, ձվածեղ.

Ամեն օրը պետք է խմել ոչ պակաս, քան երկու լիտր ջուր, եւ մի բաժակ ջուր քսան րոպե, մինչեւ առաջին կերակուր. Որպես խորտիկ կարելի է ուտել տարեկանի հաց, օրը մեկ անգամ կարելի է խմել "կոկտեյլ" են կազմվածքի համար: մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի, մեկ թեյի գդալ դարչին ու մեկ թեյի գդալ աղացած իմբիր. Նման ըմպելիք է, բթացնում է քաղցի զգացումը և արագացնում նյութափոխանակության համար.

Ճիշտ ելք դիետայի

Ավարտից հետո դիետայի պետք է պահպանել ռեժիմը ճիշտ սննդի, չէ ՞ որ եթե անմիջապես սկսել ad overeat տորթեր եւ պիցցա, արդյունքը չի ամրապնդվել, նույնիսկ, հակառակը, վերագործարկեք ֆունտ է վերադառնալ և ավելի չափով: Անմիջապես օգտագործել ծանր սնունդ այնպես չի տրվում, ստամոքս կարող է հաղթահարել նման մեծ բեռ, և, իհարկե, ոչ մի դեպքում չի կարելի ուտել, այդ դեպքում ստամոքսի ձգվի, որպեսզի ուտել դուք պետք է մեծ քանակությամբ սնունդ, եւ դուք կարող եք կրկին սկսել է ապաքինվել:

Խորհուրդներ նիհարել

Համար ընկերությունների մինչեւ շատ կարևոր է պահպանել որոշակի կանոններ և խորհուրդներ է փորձառու առողջ, այլապես կարող են մեծ վնաս հասցնել օրգանիզմին:

  • Ճաշի ամեն օր պետք է իրականացվի մոտավորապես նույն ժամանակ, ապա ձեր մարմինը օգտագործվող և քաղցի զգացումը չի հարձակման ձեզ է սխալ է պահեր:
  • Նպատակները, որ դուք նպատակներ եք դնում ձեր առջև, պետք է իրական. Բնականաբար, անհնար է երեք օրվա ընթացքում նիհարել է 20 կգ նիհարելու գործընթացը, դա ծանր աշխատանք է գնալ, որը պետք է համառորեն եւ չշեղվել ճանապարհին նպատակին.
  • Կա գովաբանել իրենց հաջողությունների, քանի որ նույնիսկ փոքր արդյունք է, դա արդեն լավ արդյունք է:
  • Չափը չափաբաժինը պետք է լինի մի փոքր, որպեսզի ձեր ստամոքսը չի տարածված, ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց փոքր բաժիններով.
  • Մեկը հիմնական պահեր, դա ճիշտ մոտիվացիան. Տեղադրեք ֆոտո աղջիկները գեղեցիկ գործիչ կախել նրան սառնարան, ավելի լավ է վերցրեք ձեր նկարը, որտեղ դուք լավ մարզավիճակում. Մոտիվացիա կարող է հանդիսանալ գեղեցիկ զգեստ, որը արդեն դարձել է ձեզ քիչ է, եւ դուք նրան արդեն ոչ այնքան գրավիչ.
  • Ֆիտնես
  • Իդեալական արդյունքի կարելի է հասնել միայն համադրումով ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և ճիշտ սննդի, բայց և սպորտով պետք է զգույշ լինել չի չափազանցել այն.
  • Ալկոհոլի կա բացառել իր կյանքի մշտապես, ինչու է ձեզ այդ ավելցուկային կալորիա, նույն ալկոհոլը վնասակար է ամբողջ օրգանիզմի, ոչ միայն թվեր, այլեւ առողջության համար.
  • Եթե դուք ուզում է ինչ –որ բան քաղցր է, պետք չէ փոխարինել քենդի ամսաթիվը, թե ինչպես է այն խորհուրդ է տրվում շատ հոդվածներ, նրանք նույնպես պարունակում են շատ շաքարի կիլոկալորիա: Ավելի լավ է ուտել մի քանի շերտ դառը շոկոլադ, դա կլինի շատ ավելի օգտակար կլինի.
  • Սպիտակ հաց փոխարինել rye, իսկ ավելի լավ է panemми.
  • Չի կարելի անել մեծ ընդմիջումների միջեւ սնունդ, դա թույլ կտա բոլորովին հակառակ արդյունքը:
  • Պետք չէ անընդհատ սպասել որեւէ ուժեղ փոփոխությունների ծավալների, դատել արդյունքում պետք է նվազում է ծավալների, այլ ոչ թե թվերի ։ Եւ պետք չէ սպասել, որ այն բանից հետո, երկու օր դիետա եք նկատել, քաշի կտրուկ անկումը, դա աստիճանական գործընթաց է.

Կարեւոր է հիշել դիետայի մասին բաժիններում ամեն օր

Դիետան դա ոչ թե դատավճիռ է տառապանքների ու սոված ուշագնացության spells, շատ կարեւոր է պահպանել ճիշտ ռեժիմ, եթե դուք ունեք տեղի է ունեցել նկատում, պարզապես կազմակերպում է իր քաշը և սկսել է դիետա սկզբից. Դուք պետք է պատշաճ կերպով կարգավորել իրենց սկսելուց առաջ դիետա ապա գործընթացը գնում է ավելի հեշտ է և հետաքրքիր, վերաբերվում քաշի նվազմանը ինչպես իր հոբբին է, որ բանտը, մանավանդ, որ դա այդպես չէ ։

Մի վախեցեք սկսել ճանապարհ դեպի կատարելագործման համար տեղաշարժ սկսել է դիետա երկուշաբթի, նոր տարի է, նոր է մեկ ամիս, եւ այլն, սկսել է հենց հիմա, չէ ՞ որ ավելի արագ, դուք կարող եք սկսել ձեր ճանապարհը դեպի իդեալական, որ ավելի արագ, դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակներին.