Նիհարեք մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ -ով

ավելորդ քաշ ունեցող կին

Երբ դուք պետք է մի փոքր «մաքրեք» ձեր մարմինը համեղ անցկացրած արձակուրդներից և խնջույքներից հետո, բավական է առնվազն մեկ ծոմապահություն անցկացնել բանջարեղենի, մրգերի կամ որևէ այլ արտադրանքի վրա: Բայց ինչ անել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է 5 կիլոգրամ կամ ավելի ավելորդ քաշ կորցնել: Այս դեպքում անհրաժեշտ են ավելի լուրջ մեթոդներ, որոնք կտան համապարփակ ազդեցություն. Դրանք կօգնեն ձեզ կորցնել ամսական 10 կգ, բուժել ձեր մարմինը և արագացնել նյութափոխանակությունը:

Գոյություն ունի անհավատալի քանակությամբ դիետաներ, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել իր անհատական հատկանիշներին և ճաշակի նախասիրություններին համապատասխան տարբերակ: Այս հոդվածում դուք կսովորեք ամսական քաշի կորստի բոլոր բարդությունների մասին, կծանոթանաք դրանց իրականացման լավագույն տեխնիկային և եղանակներին:

Սխալներ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել

դիետայի վրա անառողջ և անառողջ սննդամթերքների միջև ընտրությունը

Նախքան պատշաճ սնուցման անցնելը, լավ, արդյունավետ դիետա անցնելը, դուք պետք է վերանայեք ձեր վերաբերմունքը ձեր ուտած սննդի, ձեր ամենօրյա գրաֆիկի նկատմամբ և բացահայտեք հիմնական սխալները, որոնք ձեզ խանգարում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից.

  • Խմելու մնացորդին չհամապատասխանելը: Մաքուր խմելու ջրի բացակայությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման: Անհրաժեշտ է ամեն օր սկսել մեկ բաժակ ըմպելիքով և ամբողջ օրվա ընթացքում խմել մինչև 2 լիտր հեղուկ:
  • Ուշ ճաշեր, ուշ գիշերային սնունդ: Կատեգորիկ անհնար է ուտել գիշերը: Ուտելուց հետո արյան մեջ շաքարի մակարդակն ինքնաբերաբար բարձրանում է, մկանները դադարում են աճել, և տեղի է ունենում ճարպի ձևավորման գործընթաց: Ուզու՞մ եք գիրանալ: Ուտեք քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ:
  • Անհամատեղելի արտադրանքի համադրություն: Սա վերաբերում է ածխաջրերով եւ բարձր ճարպով սնունդին: Որպեսզի նյութերը հնարավորինս ներծծվեն, անհրաժեշտ են տարբեր քիմիական միջավայրեր:
  • Քնի պակասը. Բարձրորակ քունը ողջ օրվա եռանդի և ուրախ տրամադրության երաշխիք է: Բացի այդ, լավ հանգստից հետո մարմինը արտադրում է հատուկ հորմոն, որն ապահովում է ճարպային հյուսվածքի ավելի արդյունավետ քայքայումը:

Քաշը կորցնելու հիմնական կանոնները

10 կիլոգրամ քաշ կորցնելու կանոններ

Մեկ ամիս ժամանակ ունե՞ք նիհարելու համար: Տարիների ընթացքում մշակվել են հատուկ կանոններ, որոնց հետևելով ՝ դուք անպայման կդառնաք ավելի բարակ և գեղեցիկ:

  • Մենք սահմանափակում ենք աղի, շաքարի, համեմունքների և խոտաբույսերի օգտագործումը:
  • Մենք մանրացնում ենք սնունդը. Մենք հաճախ ենք ուտում, բայց փոքր մասերում `200-250 գրամ:
  • Մենք օրական խմում ենք երկու լիտր մաքուր հեղուկ: Հյութերը, թեյը, սուրճը, արգանակները ներառված չեն այս հատորում:
  • Պահանջվում է թեթեւ ֆիզիկական ակտիվություն, ինչը արագացնում է ճարպերի այրման գործընթացը:
  • Մենք կազմում և հավատարիմ ենք հավասարակշռված կազմով ճիշտ սննդակարգին:
  • Մենք մեր սննդակարգից բացառում ենք ալկոհոլային, ճարպային, տապակած, աղի, ապխտած, բոլոր տեսակի խորտիկները, քաղցր գազավորված ջուրը, փաթեթավորված հյութերը, խանութի սոուսները:
  • Համոզվեք, որ ուտեք բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկի հաց, հացահատիկային ապրանքներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք: Վերջնական ցուցակը կախված է ընտրված քաշի կորստի մեթոդից:

Այս մոտեցմամբ դուք անպայման կարող եք նվազեցնել ձեր քաշը, իսկ կորցրած կիլոգրամները երբեք ձեզ չեն վերադառնա:

Ինչ դիետա է նիհարել

նիհարեցնող աղցան

Պարբերաբար մարզասրահներ, հակացելյուլիտային մերսում, լոգանք և սաունա. Սա և շատ ավելին իսկապես օգնում է քաշի կորստին, բայց խաղում է քաշի կորստի ամբողջ համակարգի լրացուցիչ բաղադրիչի դերը: Առանց հավասարակշռված դիետայի, ամբողջ գործընթացը անիմաստ է:

Այսօր սննդաբանները առաջարկում են շատ արդյունավետ դիետիկ ծրագրեր, որոնց օգնությամբ կարող եք կորցնել բավականին մեծ թվով կիլոգրամներ: Նրանք բոլորը տարբերվում են կատարողականի, հիմնական արտադրանքի և դիետիկ ռեժիմների առումով: Ինքներդ ձեզ համար ճիշտ տարբերակ ընտրելն այնքան էլ դժվար չէ, մինչդեռ ընտրված դիետան կհամապատասխանի բոլոր պահանջներին: Մենք առաջարկում ենք մի քանի հետաքրքիր տարբերակ:

Բրնձի դիետայով մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ նիհարեք

բրնձի դիետա քաշի կորստի համար

Կա և՛ ծոմապահություն բրնձի վրա, և՛ համապատասխան դիետիկ ծրագիր `հիմնված այս զարմանահրաշ հացահատիկի օգտագործման վրա, որն ունի գերազանց մաքրող ազդեցություն: Դրա վրա նստելուց հետո կարող եք հեշտությամբ կորցնել հինգ կգ և նույնիսկ հասնել ավելի նշանակալի արդյունքների:

Ներս մտնելով ՝ բրնձը կարծես ներծծում է աղիներում մնացած բոլոր վնասակար մասնիկները, արագացնում է նյութափոխանակությունը և խոչընդոտ է ստեղծում ճարպի շերտի ձևավորման համար: Ի տարբերություն ձմերուկի դիետայի և այլ մոնոպոգրամների, այս մեկն առանձնանում է սոված սթրեսի լիակատար բացակայությամբ: Իհարկե, դա չի կարելի անվանել հեշտ, բայց իրականացման ընթացքում առանձնապես դժվարություններ չկան: Քաշը կորցնելու ամբողջ գործընթացի ընթացքում կարող եք ուտել.

  • Եփած բրինձ:
  • Հում բանջարեղենի և մրգերի ուտեստներ և կողմնակի ուտեստներ:
  • Առողջ հավելումներ ՝ մեղր և բուսական յուղ:

Բրինձը պատրաստվում է ոչ ստանդարտ եղանակով.

  • Երեկոյան մեկ բաժակ բրնձի հացահատիկը թրջեք ջրի մեջ սենյակային ջերմաստիճանում:
  • Առավոտյան մենք ջուրը քամում ենք, լցնում այն թարմ հեղուկով և եփում մոտ երեքից հինգ րոպե:
  • Պատրաստի շիլան բաժանված է 5 չափաբաժնի և ամբողջ օրվա ընթացքում սպառվում է բանջարեղենով, մրգերով և հավելումներով:

Չնայած բազմազանության բացակայությանը, սնունդը հավասարակշռված է սննդանյութերի մեծ մասում: Միակ նկատելի թերությունը սպիտակուցի բացակայությունն է, որը բացասաբար է անդրադառնում մկանային հյուսվածքի վրա: Եթե մարդը զբաղվում է սպորտով եւ չի ցանկանում կորցնել մկանները, ապա ամենալավն է դիմել այլ ծրագրերի:

Նիհարեք ամսական 15 կգ -ով ձկան սննդակարգով

ձկան դիետա քաշի կորստի համար

Մարզիկներն ու հասարակ մարդիկ, ովքեր չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց սպիտակուցային սննդի, կարող են փորձել «նստել» այս զարմանահրաշ սնուցման համակարգի վրա: Ձուկը սպիտակուցների, Օմեգա -3-ի և շատ այլ բաղադրիչների իսկական պահեստ է, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում մարմնի աշխատանքի վրա: Սննդային հատկությունների և համի առումով այս ապրանքը շատ ավելի լավն է, քան միսը և նույնիսկ շատ ավելի արդյունավետ է ներծծվում:

Ձկների վրա քաշ կորցնելը շատ պարզ է: Դիետան չի պատկանում մոնո կատեգորիայի, ուստի սննդակարգը շատ ավելի բազմազան է, ավելի հարուստ սննդամթերքով և դրանց բաղադրությամբ: Ընդամենը 14 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կիլոգրամով, իսկ մեկ ամսից արդյունքն անպայման կզարմացնի ձեզ: Կանոններն անհավանական պարզ են.

  • Նիհար ձուկը թխում են, եփում կամ շոգեխաշում: Տապակած արտադրանքը պետք է լքվի:
  • Համը բարձրացնելու համար վերցրեք փոքր քանակությամբ ծովի աղ:
  • Մենք օրական մեկուկես լիտր մաքուր ջուր ենք խմում:
  • Մենք խստորեն հետևում ենք նախապես կազմված ընտրացանկին:
  • Մենք մեծացնում ենք ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը:

Ինչպես ամսական 20 կգ նիհարել կաղամբի դիետայի վրա

կաղամբով դիետա քաշի կորստի համար

Որոշ լավագույն, շոշափելի արդյունքներ տալիս է կաղամբի դիետան, որն իդեալական է նրանց համար, ովքեր սիրում են այս հրաշալի բանջարեղենը: Դրա ընթացքում կարող եք ուտել ցանկացած բազմազանություն ՝ պարզ սպիտակ կաղամբից մինչև կոլրաբի: Կաղամբը նվազագույն կալորիականություն ունի 100 գրամի դիմաց, հիանալի հագեցնում է, ամբողջությամբ լցնում է ստամոքսը ՝ անհնար դարձնելով սոված սթրեսի մեջ մնալ, մինչդեռ արժե նշել եզակի քիմիական բաղադրությունը:

Այս դիետիկ ծրագրի օգնությամբ ատելի կիլոգրամներից ազատվելու համար պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

  • Ապրանքների օրական կալորիականությունը կազմում է առավելագույնը 800 կկալ:
  • Հիմնական արտադրանքը կաղամբն է: Սպիտակուցներն ու յուղերը կարող են օգտագործվել որպես լրացուցիչ բաղադրիչներ պատրաստման մեջ:
  • Խոհարարության ընթացքում մենք չենք օգտագործում համեմունքներ և խոտաբույսեր:

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

ինչպես դուրս գալ դիետայից

Արդյունքի ապահովումը պատասխանատու և լուրջ գործընթաց է, որին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ընտրվի քաշի կորստի կոշտ մեթոդ: Մենք հետևում ենք որոշակի առաջարկություններին.

  • Մեղմորեն, սահուն ձեր դիետայի մեջ մտցրեք 1-2 ծանոթ ապրանք:
  • Մենք փորձում ենք հավատարիմ մնալ ճիշտ սնուցման սկզբունքներին: Ելքի շրջանը սկսում ենք առողջ, օգտակար սննդով:
  • Theաշացանկում հնարավոր է ներառել վնասակար և բարձր կալորիականություն այս շրջանի սկզբից միայն մեկ շաբաթ անց: Իդեալը նման սննդից լիովին հեռանալն ու ճիշտ սնվելուն անցնելն է:
  • Մենք աստիճանաբար ավելացնում ենք օրական ընդհանուր կալորիականության պարունակությունը: Մենք օրական ավելացնում ենք 100 կիլոկալորիա:

Դիետայից դուրս գալու տևողությունը հաշվարկվում է անհատապես: Որպես կանոն, դա երկու անգամ ավելի երկար է, քան բուն քաշի կորստի ժամանակահատվածը: Ամենակարևոր պայմանն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ գրավել ձեր բոլոր սիրած քաղցրավենիքները: Մենք պարզապես փոքր ինդուլգենցիաներ ենք անում ՝ չփոխելով դիետայի ընթացքում արդեն ստացած և սովորած սովորությունները: Այսպիսով, դուք երկար ժամանակ կպահպանեք արդյունքը, կբարելավեք ձեր առողջությունը և կկարողանաք ձեր մեջ մշակել մտքի իրական ուժ: