Ինչպես կորցնել 5 կիլոգրամ

կշեռքի աղջիկը

Նիհարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց միայն մի քանիսն են տալիս կայուն և անվտանգ արդյունքներ: Պատճառները տարբեր են և կախված են ինչպես նիհարելու ընտրված մեթոդից, այնպես էլ մարմնի անհատական հատկություններից:

Լավ նորությունն այն է, որ եթե ձեր ավելորդ քաշը 5 կիլոգրամ է, 5 կիլոգրամ նիհարելու խնդիրն իրական է և կատարելի: Ավելին, ճիշտ մոտեցմամբ և լավ առողջությամբ, ձեր մարմինը արագորեն «հետ կբերի» ավելորդ քաշը, քանի որ այս ցուցանիշը նորմայի մի փոքր ավելցուկ է, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, դեռ չի ազդել ձեր առողջության վրա: Սա շատերի համար առաջացնում է հիմնական հարցը ՝ որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի:

Շատ դեպքերում մենք պատրաստ չենք ավելորդ քաշից հրաժեշտ տալ այնքան, որքան ձեռք բերեցինք: Ես ուզում եմ արագ և ընդմիշտ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Ուրեմն հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում 5 կիլոգրամ նիհարել: Թե՞ 5 կիլոգրամ նիհարելու համար մեկ ամիս կպահանջվի: Հնարավո՞ր է արագ նիհարել 5 կիլոգրամով և ինչպե՞ս դա անել տանը:

Հետազոտությունները տրամադրում են տարբեր թվեր, թե որն է մարմնի քաշի կորստի անվտանգ տեմպը: Ամենատարածված ցուցանիշներն են.

  • շաբաթական սեփական քաշի մոտ 1% -ը;
  • ամսական սկզբնական քաշի 2% -ից 3%;
  • ամսական 2-ից 3 կիլոգրամ;
  • ամսական 3-ից 5 կիլոգրամ իդեալական դիետայով:

Shownուցադրված արժեքները զգալիորեն տարբերվում են: Ինչպես նաեւ յուրաքանչյուր դեպքում քաշի կորստի իրական տեմպը: Ավելին, միանգամայն ճիշտ չէ որոշել որոշակի արժեքներ, որոնք կիրառելի կլինեն բացարձակապես բոլորի համար: Այսպիսով, մի աղջկա համար, որի քաշը նորմայից բարձր է 3-4 կիլոգրամով, այդ արժեքը կլինի մեկ, իսկ 120 կիլոգրամ քաշ ունեցող տղամարդու համար այդ արժեքը էապես կտարբերվի:

Տեսնենք, թե ինչ պետք է լինի քաշի անվտանգ և արդյունավետ կորուստը:

Ինչպես մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 5 կգ

30 օրը բավական ժամանակ է տեսանելի արդյունքի հասնելու և 5 ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ ոչ թե միջին տվյալների վրա, այլ յուրաքանչյուր դեպքում որոշել անհատապես քաշի կորստի համար անհրաժեշտ ժամանակահատվածը: Հիմնական տեղեկանքը պետք է լինի առողջության և բարեկեցության վիճակը: Քաշի կորուստը պետք է գա ճարպի, այլ ոչ թե մկանների զանգվածից: Նիհարելիս չպետք է զգաք սովի և սթրեսի ուժեղ զգացողություններ: Քաշը արագ կորցնելը կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Այնուամենայնիվ, պատշաճ ձևավորված դիետայի միջոցով դուք կարող եք բավականին արագ նիհարել և կորցնել ամսական 5 կգ ՝ առանց վնաս հասցնելու ձեր առողջությանը:

Ահա պարզ, բայց արդյունավետ առաջարկություններ, որոնք անհավանական ջանքեր չեն պահանջում 5 կիլոգրամ նիհարելու և կեսից սկսածը չթողնելու, առողջությանը չվնասելու և բոլոր դիետաները չատելու համար:

Ինչ անել 5 կիլոգրամ նիհարելու համար.

  • Մի փորձեք ամեն նոր դիետա ինքներդ ձեզ վրա:

    Նորաձեւ դիետաները կարող են տեսանելի, բայց կարճաժամկետ ազդեցություն ունենալ. Դիետիկ շրջանի ավարտից հետո շատերը փոխհատուցում են բոլոր «թերսնվածներին»: Սննդառության ձեր սովորությունները աստիճանաբար փոխելը բարակ կազմվածքի միակ վստահ միջոցն է:

  • Մի օգտագործեք դիետա, որը ինչ-որ մեկը հորինել է:

    Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է: Սննդամթերքի մեր ընտրության վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ ՝ սովորություններ, ընտանեկան ուտելու սովորություններ, մշակութային և անհատական առանձնահատկություններ և շատ ավելին: Հետևաբար, ինչն ինչ-որ մեկի համար լավ է և օգնում է նիհարել, մեկ այլ անձի համար կարող է դառնալ ծանր սթրեսի աղբյուր և գործոն, որը հրահրել է հիվանդությունների սրացում կամ զարգացում:

  • Ապահովեք ձեր մարմնին համարժեք քանակությամբ որակյալ սպիտակուց:

    Սպիտակուցը մեր բջիջների հիմնական մասն է: Սպիտակուցային կերակուրները մարսելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան ածխաջրերը վերամշակելու համար, այնպես որ կարող եք նվազեցնել կալորիաների ընդունումը ՝ առանց սննդի քանակի նվազեցման, այլ միայն այն վերաբաշխելու: Սպիտակուցը պարունակվում է մսի, ձվի, կաթնաշոռի, պանրի, սոյայի մեջ:

  • Մի դրեք ձեզ կոշտ սննդի սահմանափակումներ:

    Մի հրաժարվեք այն ամենից, ինչը նախկինում ուտում էիք: Անհրաժեշտ է դիետայից հանել «դատարկ» և բարձր կալորիականությամբ սնունդ (որը պարունակում է շատ կալորիաներ, բայց նվազագույն քանակությամբ օգտակար նյութեր). Չիպսեր, արագ սնունդ, շաքարով խմիչքներ, մայոնեզ, հարմարավետ սնունդ, տորթեր և խմորեղեն:

  • Ջուր խմել.

    Drուր խմելը ոչ միայն հագեցնում է մարմինը հեղուկով, այլ նաև օգնում է նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը: Մենք հաճախ ծարավը շփոթում ենք սովի հետ: Deրի բավարար քանակությունը դրականորեն է ազդում նյութափոխանակության վրա և օգնում է շատ չուտել:

  • Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը:

    Փորձեք ինքներդ ձեզ ամեն օր ապահովել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Կարդիոն նիհարելու լավագույն միջոցն է: Դուք կարող եք շաբաթական 1-2 օր ավելացնել ուժային մարզում. Դրանք կարագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը և կկազմեն գեղեցիկ մարմին: Օրական 1-1, 5 ժամ քայլելը կօգնի նաև նորմալացնել նյութափոխանակությունը և նպաստել ճարպերի այրմանը:

  • Մի կտրեք ճարպերը:

    Theարպերի մեջ կան վնասակար և առողջ յուղեր: Առողջ ճարպերը նույնքան կարևոր են քաշի կորստի համար, որքան մյուս հիմնական սննդանյութերը:

  • Բավականաչափ քնել:

    Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի քրոնիկական պակասը դժվարացնում է այդ ավելորդ կիլոգրամները թափելը:

  • Խուսափեք սթրեսից:

    Սթրեսը հարուցում է կորտիզոլ հորմոնի բարձր մակարդակ, որը կարող է խանգարել նիհարելուն: Բացի այդ, մեզանից շատերը հակված են սթրեսի, որը նույնպես խանգարում է նիհարելուն:

  • Ինքներդ ձեզ դրդեք:

    Օրագիր պահեք և գրեք օրվա ընթացքում բոլոր կերակուրները: Ձեր բնակարանում տեղադրեք մոտիվացիոն գնանշումներ: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին, որ որոշել եք մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 5 կգ-ով: Այս ամենը կօգնի գործը հասցնել վերջ և հասնել ցանկալի արդյունքի:

Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարել:

Մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ-ով նիհարելը իրական է, բայց շատերը գոհ չեն նման պայմաններից: Շատ հաճախ կանայք որոշում են նիհարել ինչ-որ կարևոր իրադարձությունից առաջ, և նրանց մեկ ամիս չի մնում: Հետեւաբար, նրանք փնտրում են 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարելու, մեկ շաբաթում 5 կիլոգրամ կորցնելու և նույնիսկ 3 օրվա ընթացքում կորցնելու ուղիներ: Եվ նրանք գտնում են դիետաներ, որոնք խոստանում են նման արդյունք, բայց պահանջում են սննդի քանակի կտրուկ սահմանափակում, ստիպում են ձեզ անընդհատ սով զգալ: Նիհարելու այս մոտեցումը վտանգավոր է:

Դա շատ սթրեսային կլինի մարմնի համար, որի հետևանքները կարող են ազդել առողջության վրա: Կարող են առաջանալ աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարումներ, կարող են առաջանալ մաշկի խնդիրներ: Նման սննդակարգից 3 օր անց հաճախ ընկճախտ է սկսվում, զայրույթ, դյուրագրգռություն և էներգիայի լիակատար պակասի զգացողություն է առաջանում: Միևնույն ժամանակ, ավելորդ կիլոգրամները հաճախ վերադարձվում են և նույնիսկ աճով:

Դեռևս հնարավոր է արագ նիհարել մի քանի շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց անհանգստանալու առողջական վիճակի և ավելորդ կիլոգրամների վերադարձի մասին: Բայց դա պետք է արվի մասնագետների հսկողության ներքո:

Մշակվել են ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս հարմարավետորեն նիհարել տարբեր իրավիճակներում: Օրինակ, Ինտենսիվ ծրագիրը հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում ապահովում է քաշի առավելագույն կորուստ և թույլ է տալիս անվտանգ նիհարել առանց ավելորդ սթրեսի:

Փորձառու սննդաբանները հաշվի կառնեն ձեր քաշը և առողջական վիճակը, ուշադրություն կդարձնեն ձեր ուտելու սովորություններին և ծրագրի հիման վրա կընտրեն անհատական սննդակարգ, որը թույլ կտա արագ նիհարել ՝ առանց սով զգալու և առողջությանը վնաս պատճառելու: