Յոգայի վարժություններ քաշի կորստի համար

յոգայի դասընթացներ նիհարելու համար

Յոգան ծագել է Հնդկաստանում մի ամբողջ հազարամյակ առաջ, որից հետո այն շատ ակտիվորեն տարածվել է ամբողջ աշխարհում: Արդեն մի քանի տարի է ՝ քննարկում է ծավալվում այն մասին, թե յոգան իսկապես օգտակար է նիհարելու համար, և ոմանք նույնիսկ պնդում են, որ դա անօգուտ է:

Բայց դա դեռ մոլորություն է: Եվ դա առաջանում է այն պատճառով, որ յոգան արագ արդյունք չի տալիս:

Նրա օգնությամբ դուք կարող եք գտնել ներքին ներդաշնակություն և բուժել ձեր սեփական մարմինը, և դա նիհարելու հիմնական պայմաններից մեկն է:

Ավելորդ կիլոգրամների պատճառները հաճախ կապված են նյութափոխանակության խանգարումների և ցածր ֆիզիկական ակտիվության հետ, և յոգայի դասընթացները կարող են սկսել էներգիայի հոսքերի և նյութափոխանակության նորմալացումը, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է քաշի կորստի:

Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես կարող եք նիհարել, եթե մարդը զորավարժությունների ընթացքում գրեթե չի շարժվում:

յոգայի վարժություններ քաշի կորստի համար

Նախ պետք է իմանաք, որ յոգայում կան ստատիկ ուժային բեռներ: Իսկ քաշի կորստի համար օգտագործվում են հատուկ ուղղություններ ՝ ուժային յոգա կամ կալանետիկա:

Այս ուղղություններով վարժությունների համալիրները բացարձակապես ոչ մի կերպ չեն զիջում մարզասրահում երկարատև կամ ինտենսիվ մարզումներին: Նման գործողությունների օգնությամբ դուք նույնիսկ կարող եք աշխատել անհատական խնդրահարույց տարածքների հետ:

Եվ մեկ այլ կարևոր գործոն է շնչառական վարժությունները `որպես յոգայի կարևոր բաղադրիչ: Առօրյա կյանքում շատերը չեն նկատում, թե որքան մակերեսորեն են շնչում: Եվ վարժությունների շնորհիվ շնչառությունը խորանում է, և շատ ավելի մեծ չափով բավարարում է թթվածնի մարմնի անհրաժեշտությունը:

Յոգայի վարժությունների շարք ՝ նիհարելու համար

  1. Վիրասանա- հերոսի կեցվածքը: Մեկնարկային դիրքն ուղիղ մեջքով կանգնելն է և ոտքերը ուսի լայնության վրա դնելը: Արտաշնչելիս կրունկները միացրեք ձախ ՝ ձախ ծունկը կռացնելով, մինչև աջ անկյուն ձեւավորվի: Ներշնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք ՝ ափերը միասին դնելով: Բոլոր շարժումների արդյունքը պետք է լինի մարմինը, որը ձգվելու է ուղիղ դեպի վեր: Այս դիրքում պահանջվում է չափել 60 վայրկյան, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և նույնը կրկնել մյուս կողմում:
  2. Թադասանա- լեռնային կեցվածք: Մեկնարկային դիրքը կրկնվում է նախորդ վարժությունից: Դուք պետք է արտաշնչեք, և ձեռքերը վերև բարձրացնելով ՝ նայեք վերևից, այնուհետև ներշնչեք և կանգնեք ձեր մատների վրա ՝ միաժամանակ ձեռքերը ձեռք բարձրացնելով հնարավորինս բարձր: Չափեք 40 վայրկյան և արտաշնչեք, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
  3. Կոնասանա- անկյունային կեցվածք: Մեկնարկային դիրքն այն է, որ նստեք հատակին և ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին, միևնույն ժամանակ ձեր ոտքերը դեպի ձեզ ձգեք: Ձախ ձեռքը բարձրացնելու համար հարկավոր է միացնել ձեր ձախ ոտքը և ներշնչել, մինչ ձեր աչքերը ձեր ափի հետևից են գնում: Արտաշնչելով ՝ թեքվեք ձեր աջ ոտքին ՝ բացելով ձեր ձախ ուսը: Դրանից հետո նայեք առաստաղին և սառեցրեք այս դիրքում 60 վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և արեք նույնը մյուս կողմում:
  4. Վասիշտասանա- ձգված թեւի դիրքը: Մեկնարկային դիրքը ՝ ուղիղ մեջքով նստեք կոշտ մակերեսի վրա և ձգեք ձեր ոտքերը: Անհրաժեշտ է աջ ձեռքը դնել ձեր ետևում, մեկ ափի հեռավորության վրա, ներշնչել, ուղղել ձեր աջ ձեռքը և բարձրացնել իրանը, մինչդեռ ընդարձակեք կոնքը և ուսերը: Արտաշնչեք և ձախ ձեռքը տարածեք ձեր վերևից: Չափեք այս դիրքում 60 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և նույնն արեք ձախ ձեռքով:
  5. Նաուկասանա- նավը շեղման մեջ է: Մեկնարկային դիրք - Ստամոքսը պառկեք հատակին, ձեռքերը և ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Ներշնչեք ՝ դանդաղորեն թեքվելով ետ և ոտքերը, գլուխը, ուսերն ու ձեռքերը մակերեսից բարձրացնելով: Չափել մեկ րոպեի համար և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 3 անգամ:
  6. Նավասանա- նավ ՝ իշիալ տուբերկուլյարների վրա: Մեկնարկային դիրքն է ՝ մեջքը պառկել հատակին և ձեռքերը սեղմել կողմերին ՝ մարմնին: Անհրաժեշտ է ներշնչել ՝ բարձրացնելով մարմինն ու ոտքերը, որպեսզի արդյունքում ձևավորվի V տառը: Նրանք, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով դժվարանում են կատարել այս վարժությունը, թույլատրվում է օգնել իրենց ՝ հետույքը ձեռքերով բռնելով:
  7. Մարջարի ասանա- կատվի կեցվածքում ոլորում: Մեկնարկային դիրքն այն է, որ չորեքթաթ նստեք և աջ ափը դնեք մեջտեղում, իսկ ձախ ափը դրանից անմիջապես հետո: Արտաշնչելով ՝ ձախ ուսն իջեցրեք, մինչեւ որ այն դիպչի հատակին ՝ ձախ ձեռքով սահելով: Ներշնչելով, ձեր ձախ ձեռքը երկարեք ձեր վերևից և արտաշնչելով ՝ նայեք առաստաղին ՝ բացելով ձեր աջ ուսը դեպի վեր: Դուք պետք է 60 վայրկյան սառչեք այս դիրքում, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք նույն շարժումները մյուս կողմում:
  8. Պտղի կեցվածք:Exercisesորավարժությունների հավաքածուն պետք է լրացվի այս հատուկ կեցվածքով: Անհրաժեշտ է նստել ձեր ծնկների վրա, ձեռքերը ձգել ձեր առջև և մի փոքր թեքվել առաջ: Դուք պետք է հնարավորինս հանգստանաք և 2-3 րոպե սառեք այս դիրքում:
յոգա քաշի կորստի համար

Լավագույնն այն է, որ բարդույթը շտկեք շնչառական վարժություններով `պրանայամա: Օրինակ ՝ հետևյալ վարժությամբ.

  • Մեկնարկային դիրք - մեդիտացիայի համար ընտրվում է ցանկացած դիրք, մեջքը ուղիղ պահեք: Անհրաժեշտ է բութ մատով փակել ձախ քթանցքը և դանդաղ ներշնչել աջով:
  • Կատարման ընթացքում լուռ կրկնել «օհմ» 5 անգամ: Արտաշնչեք նույն եղանակով, և այս անգամ 10 անգամ ասեք «om»: Արտաշնչման տևողությունը միշտ 2 անգամ է ներշնչման տևողությունից:
  • Կրկնեք այս վարժությունը 15 անգամ և փոխեք քթանցքը: Կատարման ամբողջ ընթացքում ոչ մի ձայն չպետք է արտասանվի:

Մասնագիտական խորհրդատվություն

Ամբողջ բարդ և շնչառական վարժությունները կատարվում են միայն դատարկ ստամոքսի վրա, առավոտյան և մաքուր օդով սենյակում:

Նիհարելը միջինը կսկսվի 2 ամսից, բայց եթե դուք զարգացնեք այս բարդույթն իրականացնելու սովորություն, ապա անցած կիլոգրամները երբեք չեն վերադառնա:
Յոգայի դասընթացները միշտ դասավանդում են կյանքը `ներդաշնակ լինելով աշխարհին և իրեն:

Կարծիքներ և արդյունքներ

Վերանայվել է մի կնոջ կողմից, 40 տարեկան

«Յոգայի դասընթացների շնորհիվ ես հայտնաբերեցի շնորհի, ուրախության, խաղաղության ներքին աշխարհը: Երբ ամեն օր քեզ երջանիկ և հրաշալի ես զգում, ապա կիլոգրամներն ինքնին հալվում են, և դու այլևս չես հաշվում կալորիաները, այլ ապրում ես ինքդ քեզ հետ ներդաշնակ:

Երեք ամսվա կանոնավոր պարապմունքների համար ես շատ եմ փոխվել, սկսեցի մի քանի տարի ավելի երիտասարդ երեւալ, կորցրեցի 7 կգ: Սա ոչ միայն մարզչի լավ համակարգված վերապատրաստման, այլ նաև հավասարակշռված սննդակարգի և առողջ ապրելակերպի շնորհիվ է »:

Նիհարեք հաճույքով, և թող յոգան ձեզ օգնի այս հարցում: