Դիետա ծույլերի համար - մինուս 12 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում

Նիհարելը ծույլերի համար դիետայի վրա

Weightույլերի համար տանը քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետան թույլ է տալիս երկու շաբաթվա ընթացքում կորցնել մինչև 12 կգ ավելորդ քաշ: Միևնույն ժամանակ, ձեզ հարկավոր չի լինի պահպանել ընտրացանկի խիստ սահմանափակումները և զրկել ձեզ ձեր սիրած համեղներից: Theույլ դիետայի պարզ էությունը թույլ է տալիս նիհարել ՝ ուտելուց 20 րոպե առաջ 2 բաժակ զտված ջուր խմելով, որը ստամոքսը լցնում է ոչ սննդարար հեղուկով, և արդյունքում կերակուրի սպառված մասի ծավալը կրճատվում է:

Դիետայի սկզբունքները ծույլերի համար

Ուտելուց առաջ ջուր խմելը ծույլ դիետայի հիմնական սկզբունքն է

Դիետա ծույլերի համար `մինուս 12 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում - սա ամենևին առասպել չէ:Այս դիետայի հիմնական սկզբունքն է `ուտելուց 20 րոպե առաջ 1, 5-2 բաժակ ջուր օգտագործել:... Միեւնույն ժամանակ խմելը արգելվում է ինչպես ճաշի ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո (2 ժամվա ընթացքում): Theույլերի համար դիետան թույլ է տալիս մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ, այնուամենայնիվ, առանց շաքարի, սերուցքի, օշարակների, վերջին ուտելուց 2 ժամ անց: Դիետայի ընթացքում դուք պետք է նվազեցնեք աղի ընդունումը, որը մարմնում խոնավություն է պահպանում ՝ նպաստելով այտուցների տեսքին:

Խորհուրդ է տրվում բացառապես զտված ջուր խմել փոքր կումերով: 20 րոպեում կալորիաներից զուրկ ջուրը կլցնի ստամոքսը և կթուլացնի ախորժակը, որի արդյունքում կերակրվող հատվածի ծավալը կկրճատվի, ինչը թույլ կտա նիհարել: Theույլերի համար նախատեսված դիետան ընտրացանկում չի ենթադրում որևէ այլ սահմանափակում, բացառությամբ արգելված սննդի, և չի պահանջում արմատական փոփոխություն սովորական սննդակարգում: Բացի այդ, ծույլ դիետան ընդհանրապես չի ազդի ձեր բյուջեի վրա:

Theույլ դիետայի համար արգելված սնունդների ցանկ.

  • ճարպային, տապակած, ապխտած ուտեստներ;
  • քաղցրավենիք, խմորեղեն;
  • գազավորված ըմպելիքներ, կոկտեյլներ;
  • սուրճ, թեյ շաքարով և սերուցքով;
  • ժելե, կոմպոտներ, ալկոհոլային խմիչքներ:

Uաշացանկ ամեն օրվա համար

Lazույլ դիետիկ մենյու

Դիետա ծույլ «մինուս 12 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում» - ընտրացանկ ամեն օրվա համար.

1 շաբաթ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք):

Երկուշաբթի.

  • Chickenուլիենը հավով և սնկով;
  • Բուսական կրեմով ապուր;
  • Հնդկացորենի շիլա կոլոլակներով: Թարմ բանջարեղեն:

Երեքշաբթի.

  • Ձվածեղ;
  • Հավով ապուր;
  • Vegetablesեռոցում բանջարեղենով թխած ձուկ:

Չորեքշաբթի.

  • Կաթնաշոռ չոր մրգերով;
  • Բորշտ;
  • Տավարի մեդալիոններ: Նկ. Վարունգ, լոլիկ:

Հինգշաբթի.

  • Մուսլի;
  • Գազպաչո (սառը բանջարեղենային խյուսով ապուր);
  • Rabագարի միս: Պյուրե կարտոֆիլ: Կաղամբով աղցան:

Ուրբաթ.

  • Կաթնաշոռով ծույլ պելմենի;
  • Սնկով ապուր;
  • Գոլորշիացված տավարի կոտլետներ: Սմբուկի խյուս:

Շաբաթ.

  • Վարսակի ալյուր;
  • Ռասոլնիկ;
  • Խորոված սաղմոն: Բուլղարական պղպեղ, վարունգ, խոտաբույսեր:

Կիրակի:

  • Կաթնային ապուր;
  • Գառան փլավ;
  • Squash Cavier. Տավարի սթեյք.

2 շաբաթ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք):

Երկուշաբթի.

  • Հնդկացորեն;
  • Հնդկահավի ապուր;
  • Lazույլ լցոնված կաղամբով գլանափաթեթներ ջեռոցում:

Երեքշաբթի.

  • Կաթնաշոռ կաթսա;
  • Օկրոշկա;
  • Գարու շիլա: Pollock ֆիլե: Արուկա աղցան:

Չորեքշաբթի.

  • Վարսակի ալյուր;
  • Պյուրե կարտոֆիլ: Տավարի կոլոլակ յուղալի սոուսի մեջ;
  • Ucուկկինի կոտլետներ: Խորոված բազե:

Հինգշաբթի.

  • 2 պինդ խաշած ձու;
  • Հունական աղցան;
  • Oեռոցով հնդկահավ:

Ուրբաթ.

  • ԿենացներԽնձոր, բանան;
  • Հավի գլանափաթեթներ յուղալի սոուսի մեջ;
  • Վինեգրետը:

Շաբաթ.

  • Ձվածեղ;
  • Ապուր-խյուս սնկից և բանջարեղենից;
  • Խաշած նապաստակ վառարանում:

Կիրակի:

  • Հավի լյարդի տորթեր;
  • Կանաչ բորշ;
  • Խորոված սաղմոն: Հազար, արմունկ:

Ինչպե՞ս դիետա պահպանել 50 տարի անց:

Դիետա ծույլերի համար 50 տարի անց

50 տարեկանում մարմնի նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, ուստի նիհարելը դառնում է ոչ այնքան հեշտ գործ: Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս այս տարիքի մարդկանց չփորձարկել կոշտ դիետաներ: Եթե 50-ն անց կին ցանկանում է նիհարել, ապա ծույլերի համար դիետան իդեալական է: Waterուրն արագացնում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները, ուստի այն կարժենաօրական սպառում են առնվազն 2, 5 լիտր... Theույլերի համար դիետան գործնականում չի սահմանափակում սովորական ընտրացանկը, որը հատկապես կարևոր է 50 տարեկանում, քանի որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս իրենց սննդակարգից չբացառել միսը, ձուկը, բարդ ածխաջրերը:

Դիետայի առանձնահատկությունը ծույլերի համար 50 տարի անց այն է, որսնունդը պետք է լինի կոտորակային, օրական առնվազն 5 անգամ,ինչը նպաստում է նիհարելուն:Յուրաքանչյուր կերակուրից 20 րոպե առաջ խմեք 2 բաժակ ջուր:Դիետայի ընթացքում սնուցումը պետք է հավասարակշռված լինի: Խմելը հակացուցված է ուտելուց հետո և դրանից հետո: Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19: 00: Երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի, միզապարկի հիվանդությունները ծույլերի համար դիետայի հակացուցումներ են:

Համեղ բաղադրատոմսեր

Մենք ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք ներառել ձեր ընտրացանկում ծույլերի համար դիետա վերցնելիս.

Հավի գլանափաթեթներ յուղալի սոուսի մեջ

Հավի գլանափաթեթներ յուղալի սոուսի մեջ

Բաղադրությունը:

  • հավի ֆիլե 500 գր;
  • կոճապղպեղ 300 գր;
  • բուսական յուղ 2 ճաշի գդալ;
  • ալյուր 2 ճաշի գդալ;
  • թթվասեր 10% 3 ճաշի գդալ;
  • ջուր 200 գր;
  • աղ պղպեղ:

Կտրեք ֆիլեը երկարությամբ շերտերով, 2-3 սմ լայնությամբ: Յուրաքանչյուր կտոր, աղ և պղպեղ մի փոքր հարեք: Մենք մրգահյութը փաթաթում ենք ֆիլեի մեջ, գլանափաթեթի տեսքով, ամրացնում ատամի խոզանակով: Տապակել յուրաքանչյուր գլանափաթեթը տաք բուսական յուղով տապակի մեջ: Մենք հանում ենք ատամի խոզանակները և գլանափաթեթները տեղափոխում տապակի մեջ: Չոր տապակի մեջ սոուսի համար 1 րոպե տապակել ալյուրը, ավելացնել թթվասերը, մանրակրկիտ խառնել և եփ գալ 2 րոպե: Աստիճանաբար ավելացնել ջուրը, խառնել միատարր, եփ գալ եւս 2 րոպե, աղ և պղպեղ: Լցնել սոուսը կոճապղպեղով կաթսայի մեջ, թույլ կրակի վրա եփ գալ 20-30 րոպե, մինչև որ փափկի:

Ռուլետների նուրբ համը կհիասթափեցնի ծույլերին դիետա պահող մարդկանց: Դրանք կարելի է մատուցել լանչի համար ինչ-որ կողմնակի ուտեստով, օրինակ ՝ հնդկացորենի շիլայով:

Lazույլ լցոնված կաղամբով գլանափաթեթներ ջեռոցում

Yույլ լցոնված կաղամբ

Բաղադրությունը:

  • Աղացած միս (խոզի միս, տավարի միս) 400 գ;
  • Սպիտակ կաղամբ 300 գ;
  • Հավի ձու 1 հատ;
  • Գազար 1 հատ;
  • Հացաթխում 2 ճաշի գդալ;
  • Տոմատի մածուկ 4 ճաշի գդալ;
  • 1ուր 1 բաժակ;
  • Կանաչ սոխ, սամիթ (ըստ ճաշակի);
  • Աղ պղպեղ:

Կտրել կաղամբը, խառնել աղացած միսով: Ավելացնել ձուն, հացի փշրանքները, աղը և պղպեղը, մանրակրկիտ խառնել մինչև հարթ: Theանգվածից փոքր կոտլետներ ձեւավորեք և դրեք կաղապարի մեջ: Վերեւից շաղ տալ գազարի հետ քերած կոպիտ քերիչի և նուրբ թակած խոտաբույսերի (սոխ և սամիթ) հետ: Տոմատի մածուկը մի բաժակ եռացրած ջրի հետ խառնել սենյակային ջերմաստիճանում, լցնել լցոնված կաղամբի խառնուրդի վրա: Ձևը փայլաթիթեղով ծածկել և դնել 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում, թխել 1 ժամ մինչև քնքուշ:

Lazույլ կաղամբի գլանափաթեթները պատրաստվում են պարզապես և արագ, և համը բացարձակապես չի զիջում սովորականներին: Theույլ դիետիկ ցանկում այս ուտեստը կարող է ներառվել ընթրիքի համար:

Chickenուլիենը հավով և սնկով

Chickenուլիենը հավով և սնկով

Բաղադրությունը:

  • Հավի ֆիլե 500 գր;
  • Շամպինիոն 300 գր;
  • Սոխ 2 հատ;
  • Կոշտ պանիր 200 գր;
  • Կրեմ 20% 300 գր;
  • Բուսական յուղ 2 ճաշի գդալ;
  • Աղ պղպեղ:

Ֆիլեն եփել մինչև մրցույթը: Սառը, մանր կտրատեք: Մանր կտրատած սոխը տապակել տապակի մեջ տաք բուսական յուղով մինչև ոսկե դարչնագույնը: Սոխով թավայի մեջ ավելացնել թակած սունկ, տապակել 10 րոպե (մինչև ամբողջ ջուրը ամբողջությամբ գոլորշիացվի): Թավայի մեջ ավելացնել թակած ֆիլեը, աղը և պղպեղը ՝ ըստ ճաշակի, հանել կրակից: Չոր տապակի մեջ 1 րոպե տապակել ալյուրը, ավելացնել սերուցք, մի փոքր եռացնել եռացրած աղ, պղպեղ: Կաթսաների մեջ դնել սնկով ֆիլե, լցնել սոուսով: Վերեւից ցանել կոպիտ քերիչով քերած պանիրով: Մենք թխում ենք ջեռոցում, տաքացրած մինչև 180 աստիճան, մոտ 30 րոպե մինչև քնքշությունը:

Նախաճաշին Julուլիենը կարելի է ներառել ծույլ դիետիկ ցանկում: Delաշատեսակի նուրբ համն ու ախորժակը հարուցող բույրը առավոտյան ձեզ էներգիա կբերի:

Հունական աղցան

Հունական աղցան

Բաղադրությունը:

  • Լոլիկ 2-3 հատ;
  • Թարմ վարունգ 2-3 հատ;
  • Քաղցր բուլղարական պղպեղ 1-2 հատ;
  • Քաղցր սոխ 1-2 հատ;
  • Ձիթապտուղ (համտեսել);
  • Ֆետա պանիր 200 գ;
  • Ձիթապտղի յուղ 4-5 ճաշի գդալ;
  • Կիտրոնի հյութ 1 ճաշի գդալ;
  • Աղ

Լոլիկը, վարունգը և պղպեղը կտրեք խոշոր խորանարդի: Ավելացնել սոխը, կտրել շերտերը, խառնել: Առանձին ամանի մեջ ձիթապտղի յուղը խառնել կիտրոնի հյութի, աղի հետ: Լրացրեք բանջարեղենը սոուսով: Վերևում ենք ֆետա պանիրով խորանարդիկներով և ձիթապտուղներով: Հունական աղցան պատրաստ է, այն կարող եք մատուցել սեղանին:

Հունական աղցանը կհարստացնի մարմինը վիտամիններով `միաժամանակ ծույլերի համար դիետա պահելով:

Կաթնաշոռով ծույլ պելմենի

Կաթնաշոռով ծույլ պելմենի

Բաղադրությունը:

  • կաթնաշոռ 400 գ;
  • հավի ձու 1 հատ;
  • ցորենի ալյուր 200 գ;
  • կարագ 50 գր:

Կաթնաշոռը խառնվում ենք ձվի հետ տարայի մեջ: Խառնուրդին ավելացնել կարագ և ալյուր, խմորը հունցել: Հունցել այնքանով, որ խմորը չկպչի ձեր ձեռքերին: Խմորը սառեցրեք սառնարանում 30 րոպե: Դրանից հետո մենք այն գլորում ենք «երշիկ»: Կտրեք փոքր կտորների, որոնցից յուրաքանչյուրը ընկղմվում է ալյուրի մեջ: Պելմենիները եփել 10 րոպե աղած եռացրած ջրի մեջ: Մենք դուրս ենք բերում կտրված գդալով, սեզոնով կարագով: Դրանք կարելի է մատուցել թթվասերով, ջեմով, մածունով:

Նման պելմենիները պատրաստվում են ակնթարթում, և նրանց համը, որը շատերին ծանոթ է մանկությունից, կուրախացնի ծույլերի համար դիետա վարողներին: