Նիհարել տանը ՝ կանոններ, սնուցում և վարժությունների շարք

Շատերը կարծում են, որ տանը նիհարելն անիրատեսական է: Այնուամենայնիվ, քչերն են լիովին գիտակցում, որ նիհարելը սկսվում է հենց տանը ՝ խոհանոցից և սառնարան: Եթե տնային մարզումները միացնում եք ճիշտ սննդակարգին, ապա ավելորդ կալորիաների այրումը անմիջապես կսկսվի:

Քաշի արագ կորուստ ՝ առասպել, թե ոչ:

Նիհարել տանը պատշաճ սնուցման վրա

Քաշի արագ կորուստը ոչ մի դեպքում առասպել չէ: Այնուամենայնիվ, ճարպը շատ արագ այրելը հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների: Կալորիաները, որոնք մարդը երկար ժամանակ սպառել է, կարող են բավականին արագ անցնել, բայց նրանց փոխարեն դրանք սովորաբար թողնում են խնդիրներ, ինչպիսիք են մարսողական խանգարումը, մաշկի ազատությունը, դեպրեսիան և ներքին օրգանների աշխատանքի խանգարումը: Ավելին, կորցրած կիլոգրամները կարող են վերադառնալ այնքան արագ, որքան հեռացել են:

Ինչպե՞ս նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետորեն և առանց հոգնեցուցիչ ուղևորությունների ֆիթնես սենյակ: Կան մի քանի ապացուցված մեթոդներ, որոնք ձեզ գեղեցիկ կազմվածք կպարգևեն առանց կործանարար դիետաների և կոշտ սահմանափակումների:

Ակտիվ լինելը նիհարելու լավագույն միջոցն է

Unfortunatelyավոք, անհնար է որակապես նիհարել առանց կյանքում սպորտը ներառելու: Այո, նիհարելը հնարավոր է առանց գործունեության, բայց վերջում կարելի է ձեռք բերել ավելի բարակ մարմին ՝ զարդարված փխրուն մաշկի շերտերով: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգնում են խստացնել բոլոր խնդրահարույց տարածքները, այլև ուժեղացնում են մկանները, զարգացնում դիմացկունություն, ուժ և բարելավում են մաշկի որակը:

Բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ գրանցվել ֆիթնես սենյակում և հյուծիչ վարժություններով խոշտանգել ինքներդ ձեզ: Տնային ֆիթնեսի միջին ծանրության մարզումները կարող են օգնել նիհարել: Հիմնական բանը դրանք կատարելն է, թեկուզ փոքր, բայց համակարգված բեռով:

Կյանքի կենսակերպից միայն մեկ փոփոխություն ՝ նստակյացից դեպի ակտիվ, թույլ կտա մեկուկես ամսվա ընթացքում գերազանց արդյունքների հասնել: Օրինակ, դինամիկ տեմպով մեկ ժամ քայլելը այրում է մոտ 200-300 կալորիա: Չնայած այն հանգամանքին, որ միջին մարմնի գործունեության համար օրական պահանջվում է մոտ 1200 կալորիա:

Perիշտ սնուցում և կալորիաների պակասություն `որպես ճարպ այրման հիմք

Առանց առողջ մենյուի, ինչպես նաև առանց սպորտի հնարավոր չէ լավ արդյունքների հասնել: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է խելամտորեն մոտենալ ամենօրյա դիետայի պատրաստմանը: Մեր առօրյա կյանքը հիմնված է այն կալորիաների վրա, որոնք մենք օգտագործում ենք սննդի հետ միասին: Յուրաքանչյուր կալորիա էներգետիկ ներուժ է: Եթե մարմինը ժամանակ չունի այն ծախսելու, ավելցուկը տեղավորվում է ճարպային շերտերում: Հետեւաբար, նիհարելու համար հարկավոր է ստեղծել ոչ թե սով, այլ պարզապես կալորիականության մի փոքր դեֆիցիտ:

Menuաշացանկը հավասարակշռված դարձնելու համար ձեզ հարկավոր է գրագետ վերանայել դիետան և պահպանել առողջ սննդի հիմնական կանոնները.

  1. Բջջանյութի (բանջարեղենի) և առողջ սպիտակուցի (միս, հատիկաընդեղեն, ձու) ընդունում: Դիետիկ մանրաթելն ու սպիտակուցը մկանային հյուսվածքի հիմնական կառուցվածքներն են և մարմնի էներգետիկ ռեսուրսների հիմքը:
  2. Բացառություն ալկոհոլային խմիչքների, խմորեղենի, հրուշակեղենի, փաթեթավորված հյութերի սննդակարգից: Այս բոլոր կերակուրները պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքարեր, որոնք առաջացնում են լրացուցիչ ախորժակ և բարձրացնում արյան գլյուկոզի մակարդակը:
  3. Արագ սնունդից, հարմարավետ սնունդից և այլ արագ ածխաջրերից խուսափելուց: Օրինակ ՝ նախուտեստները պարունակում են դատարկ կալորիաներ, կոնսերվանտներ և նյութեր, որոնք չեն հագեցնում մարմինը, բայց միայն ձանձրալի սով են պահում կարճ ժամանակով:
  4. Համապատասխանությունը խմելու ռեժիմին: Մաքուր ջուրը (օրական մոտ 2 լիտր) պահպանում է ջրային աղի հավասարակշռությունը մարմնում ՝ բարելավելով նյութափոխանակությունը և օգնելով հեռացնել վնասակար նյութերը:
  5. Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից 2-3 ժամ առաջ:
  6. Չի կարելի ճարպերը բացառել սննդակարգից: Ձկների, ձիթապտղի յուղի և ընկույզների մեջ պարունակվող առողջ ճարպերը օգնում են ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտը առողջ կերպով գործել:
  7. Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, քանի որ այն մեկնարկում է ամբողջ մարմնի աշխատանքը: Առավոտյան ուտեք առատ և հագեցած նախաճաշ, ներառյալ դանդաղ ածխաջրային ուտեստները ձեր առավոտյան մենյուում, որոնք էներգիան կթուլացնեն ձեր մարմինը մինչև լանչը:

Տնային վարժություններ քաշի արդյունավետ կորստի համար

Տնային վարժություններ «տախտակ» քաշի կորստի համար

Տանը նիհարելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ սրտային մարզումների վրա: Սրտամարզությունը ֆիզիկական վարժությունների հատուկ տեսակ է, որի նպատակն է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը: Արյան շրջանառության արագացմանը զուգընթաց սկսվում է ճարպային հանքավայրերի ակտիվ քայքայումը: Սրտի մարզումները ներառում են.

  • դինամիկ քայլում;
  • վարման վարժություններ;
  • դասընթացներ սիմուլյատորների (թիավարում, էլիպսոիդ, ստեպեր) վերաբերյալ;
  • քայլելով աստիճաններով;
  • լող;
  • ցատկելու վարժություններ (բիրպի, ցատկող պարանով);
  • քայլ աերոբիկա;
  • հեծանվավազք;
  • ակ և գեղասահք:

Սրտամարզության միջոցով ճարպի այրումը միացված է մոտ 40 րոպե բուռն մարզվելուց հետո: Շաբաթական ֆիզիկական վարժությունների օպտիմալ ռեժիմը 3-ից ոչ ավելի է, ինչը թույլ կտա մարմնին հանգստանալ և վերականգնվել: Իդեալական տարբերակը ֆիզիկական գործունեության մի շարք է: Օրինակ ՝ երկուշաբթի օրը նշանակեք վազքի վարժություններ, չորեքշաբթի լող, ուրբաթ հեծանվավազք կամ աերոբիկա:

Նման բազմազան ռեժիմը կօգնի ոչ միայն ակտիվացնել քաշի կորուստը, այլև համապարփակ մշակել մկանների բոլոր խմբերը: Արդյունքում ՝ մարմինը ոչ միայն կայրի ավելորդ կալորիաներ, այլև ձեռք կբերի գեղեցիկ ձևեր:

Քաշի կորստի համար տնային մարզումների հիմնական կանոնը տաքացումն է: Warերմացման համար նախատեսված զորավարժությունները կօգնեն ձգվել բոլոր մկանային մանրաթելերը, վերացնել վնասվածքներն ու մկանների ցավի ազդեցությունը:

Տանը նիհարելը կօգնի նաև դինամիտի շարժումների հիմնական շարքին, որը կարող է իրականացվել ցանկացած կարգով տաքացումից հետո, բայց առնվազն 3-ից 10-12 կրկնություն:

  • squats և lunges - կշիռներով և առանց;
  • դասական հրում և մղում աջակցությունից;
  • բազային և կողային տախտակներ;
  • ոտքերը ճոճում հետ ու առաջ և կողմերին.
  • ոլորում;
  • հետին հրում աջակցությունից;
  • ձեր մեջքին պառկած ուղիղ ոտքերը բարձրացնելը:

Տնային քաշի կորստի կանոններ

Տանը քաշի կորուստը արագացնելու և ստացված արդյունքը պահելու համար պետք է.

  • նվազեցնել սթրեսի մակարդակը առօրյա կյանքում, ինչը կարող է դառնալ քաշի ավելացման պատճառ.
  • քնել օրական առնվազն 8 ժամ. այս ընթացքում մարմինը լիովին վերականգնվում է և ուժ է ստանում;
  • մի անտեսեք կոսմետիկ պրոցեդուրաները. փաթաթում և մերսում, որոնք նորմալացնում են արյան շրջանառությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը:

Ներառեք ձեր կյանքի խթանող վարժությունները, փոխեք ձեր սննդակարգը, պահպանեք պատշաճ քուն և հանգիստ, և շուտով կտեսնեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր մարմինը: