Ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում

Բարդ խնդրի լուծումը `ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում, կարող է ունենալ մի քանի տարբերակ: Ամենապարզ և միևնույն ժամանակ ամենախնդրահարույցը կոշտ դիետան է, որը զուգորդվում է ծոմապահության հետ: Դատեք ինքներդ ձեզ, մարմինը չի ստանա կալորիաներ, հետեւաբար, այն կկորցնի քաշը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լրջորեն վատթարացնել առողջության վիճակը, քանի որ անձը նաև կզգա վիտամինների և հանքանյութերի պակաս, ինչպիսին է կալցիումը, որը պատասխանատու է մազերի և եղունգների համար: Նման «դիետայից» հետո քաշը կնվազի, բայց այն կարող է մարել, բարակ և պառակտված մազերը, կոտրել եղունգները: Այսպիսով, այս տարբերակը ծայրահեղ սիրահարների համար է:

Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու խնդրի առավել օպտիմալ լուծումը սննդի և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման մտածված մոտեցումն է:

Ինչպե՞ս սնվել մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու համար:

Մեկ ամսվա ընթացքում կերակուրները պետք է պարունակեն սպիտակուցային սնունդ (դա անհրաժեշտ է մարզադահլիճում ծանր բեռների ժամանակ), օրինակ ՝ նիհար միս և ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (դրանք մեզ կալցիում են մատակարարում):, սպիտակուցային սնունդ մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համարԲացի այդ, դիետան պետք է ներառի մրգեր և բանջարեղեն ՝ որպես վիտամինների և մանրաթելերի աղբյուր: Ազդերի և հետույքների համար լավ դիետան անպայման պարունակում է կոպիտ մանրաթել, որը մաքրում է ստամոքս-աղիքային տրակտը:

Սուպեր քաշի կորստի ժամանակ պետք է խուսափել հետևյալ մթերքներից. ճարպային միս և ձուկ, կարագ, ցանկացած տապակած կերակուր, ալյուրի արտադրանք, քաղցր, աղի, կծու և ապխտած, ընկույզ, չիպսեր, մայոնեզ, կետչուպ, ցանկացած կծու սուսներ: սուրճ, գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ:

Խոհարարություն պատրաստելիս լավագույնն է նախապատվությունը տալ թարմ բանջարեղենին և մրգերին, շոգեխաշելին, շոգեխաշած, խաշած ուտեստներին, երբեմն կարող եք թույլ տալ թխած ձուկ կամ միս:

Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի արագ ռեժիմը

Ուտեք հաճախ, բայց փոքր մասերով: Քաշի արագ կորստի համար դուք պետք է սահմանեք նորմը `կես ափսե, այսինքն. ինչ տեղավորվում է մեկ ափի մեջ: Նախաճաշ, լանչ, ցերեկային թեյ և ընթրիք. Նման նվազագույն սնունդը կպահպանի մարմինը լավ վիճակում: Միևնույն ժամանակ, կեսօրվա թեյը և ընթրիքը պետք է լինեն թեթև, նրանց համար լավագույնն է եփել թխած մրգեր կամ բանջարեղեն, բանջարեղենի շոգեխաշել և կաթնաշոռով կաթսա: Միևնույն ժամանակ, նախաճաշը և ճաշը կարող են հագեցած լինել: Օրինակ, առավոտյան ճաշի ընթացքում տեղին է ուտել ձուկ, բրնձի շիլա (իհարկե ջրի վրա) և խնձոր: Unchաշը պարտադիր պետք է պարունակի միս կամ ձկան ուտեստ, սա հիմնական սնունդն է, և չպետք է անտեսել այն:

Ուտելիս մի մոռացեք ձեր շրջապատի մասին: Պառկեցեք ձյան սպիտակ սփռոցը, վերցրեք ճիշտ դանակն ու պատառաքաղը, դրեք գեղեցիկ ուտեստներ - և ուտելու գործընթացը ձեզ կուրախացնի, նույնիսկ եթե ձեր ափսեի վրա միայն խաշած ճակնդեղ կա: Իհարկե, սեղանին չպետք է հացաթխում լինի. Մի մոռացեք, որ մեր նպատակը մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելն է: Ոչ մի հաց:

Ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում ՝ ֆիզիկական ակտիվություն

ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է քաշի կորստին մեկ ամսվա ընթացքում

Ֆիզիկական ակտիվություն ընտրելիս կարևոր է հաշվի առնել ձեր աշխատանքի ռիթմը և օրվա ընթացքում ձեր ընդունած կալորիաների քանակը: Լուծելու խնդիրը, թե ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում, պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսել, քան սպառում եք: Դասընթացների ինտենսիվությունը պետք է լինի բավականաչափ մեծ, քանի որ առաջադրանքը հեշտ չէ: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ մեկուկես ժամ, դուք պետք է մարզվեք մարզասրահում: Դա կարող է լինել ձևավորում, աերոբիկա, յոգա կամ ֆիթնես, բացի այդ, փորձառու հրահանգիչը կարող է խորհուրդ տալ սիմուլյատորների վերաբերյալ լրացուցիչ դասընթացների ՝ խնդրահարույց տարածքները մղելու համար: Լավ կլինի շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ այցելել լողավազան, քաշի կորստի համար լողալը հիանալի է լրացուցիչ կալորիաների հետ գործ ունենալու և ֆունտ կորցնելու հարցում:

Լուծելով այն խնդիրը, թե ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում համանման ձևով, կարող եք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ, միևնույն ժամանակ ձեր մազերը, եղունգներն ու մաշկը պահել գեղեցիկ և առողջ: