ՎԵ P ԿԵՏALԵՐԻ Դիետա

քաշի կորստի կանոնները 6 թերթիկով դիետայի վրա

Six Petal Diet- ը քաշի կորստի բնօրինակ տեխնիկա է, որը հիմնված է առանձին մոնո-սննդի և սպիտակուցային և ածխաջրային դիետաների խիստ փոփոխության սկզբունքների վրա:

Այսօր այն մարդիկ, ովքեր կրքոտ են նիհարելու մեջ, մեծ հույսեր են կապում նոր սննդակարգի հետ, որը կօգնի նիհարել 3-5 կգ 6 օրվա ընթացքում: Այս համակարգի միջոցով նիհարածների դրական ակնարկները կարելի է կարդալ բազմաթիվ կայքերում: Սա արդեն իսկ կարևոր պատճառ է ՝ ավելի շատ բան իմանալու մասին, թե ինչ է petal 6 դիետան:

Վեց թերթերը կամ Աննա Յոհանսոնի նիհարելու ծրագիրը մշակվել է Շվեդիայում, և շատ եվրոպացիներ արդեն հասցրել են դրանով նիհարել: Erաղիկ, կամ, ինչպես այն անվանում են նաև, «տերևային» դիետան թույլ է տալիս կախված չլինել սննդի արգելքից, այլ կենտրոնանում է այլ բանի վրա: Theաղիկը խորհրդանշում է շաբաթվա օրերը, և նրա յուրաքանչյուր թերթիկներից մեկը համեղ, եզակի ճաշացանկ է:

Ինչ պետք է իմանաք դիետայի մասին

Աննա Յոհանսոնի ծրագիրը տիպիկ պառակտված կերակուրի օրինակ է: Petաղկաթերթերի 6 դիետայի էությունն այն է, որ նրանք, ովքեր շաբաթվա ընթացքում նիհարում են, պահպանում են մի քանի մոնո-դիետաներ, որոնք փոխվում են յուրաքանչյուր 24 ժամվա ընթացքում: Հիշեցնենք, որ մոնո դիետան այն ապրանքների օգտագործումն է, որոնք որոշակի ժամանակահատվածում նույնական են քիմիական բաղադրությամբ, այդպիսով խուսափելով անհամատեղելի ուտեստներ խառնելուց, ինչը հատկապես վատ է գործչի համար: Ավանդաբար, «ծաղիկների» դիետան ստեղծվում է 6 մոնո-դիետաներից, և նման սննդային համակարգը թույլ է տալիս ավելի արագ կորցնել ավելորդ քաշը:

Աննա Յոհանսոնի շվեդական դիետան, ըստ սննդաբանների, արդյունավետ է, առաջին հերթին պայմանավորված է առանձին սննդի կանոններով:

Այս սկզբունքը, ինչպես արդեն նշվել է, արգելում է ափսեի մեջ անհամատեղելի մթերքների համադրությունը, մասնավորապես դրանց «տանդեմը» հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպի ավելացմանը: Մոնո դիետան ներառում է մեկ օրվա ընթացքում մեկ տեսակի սնունդ ընդունելը: Եվ սա ազատում է ձեզ համատեղելի ու անհամատեղելի ուտեստների ցուցակն անգիր սովորելու անհրաժեշտությունից:

6 թերթիկավոր դիետայի մեկ այլ կարևոր սկզբունքը ածխաջրերի և սպիտակուցների փոփոխությունն է, որը նույնպես կարևոր կանոն է արդյունավետ քաշի կորստի համար:

Յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկի արագ հայացքը բացահայտում է մի հետաքրքիր օրինաչափություն.

  • 1 օր - սպիտակուց (ձկան դիետա);
  • Օր 2 - ածխաջրեր (բուսական);
  • Օր 3 - սպիտակուց (հավի մենյու);
  • 4-րդ օր - ածխաջրեր (ձավարեղեն);
  • Օր 5 - սպիտակուց (կաթնաշոռ);
  • Օր 6 - ածխաջրեր (մրգեր):

Այս մարտավարությունը սննդաբանների շրջանում հայտնի է որպես ամենաարդյունավետը, որը թույլ է տալիս խաբել մարմնին և ստիպել օգտագործել իր սեփական էներգետիկ պաշարները: Միևնույն ժամանակ, 6 թերթիկով դիետիկ ընտրացանկը հավասարակշռված է, քանի որ կորցնող քաշը շաբաթվա ընթացքում ստանում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը:

Մոնո-դիետայի և հոգեբանական տեխնիկայի առավելությունները իր աշխատանքում

Մոնո դիետան, բացի ամենօրյա քաշի կորստից, ունի նաև այլ օգտակար հատկություններ.

  • հիանալի մաքրում է ստամոքս-աղիքային տրակտը.
  • դիետան շատ սննդարար է.
  • «մոնո» սկզբունքով ուտելը խնայում է առավոտյան, քանի որ կարիք չկա պատրաստել մանրակրկիտ նախաճաշեր.
  • - ը սովորեցնում է ձեզ լսել ձեր սեփական մարմինը.
  • - ը հիանալի միջոց է ամբողջ օրվա ընթացքում սիրաշահել ձեզ ձեր սիրած կերակուրներով:
  • սով չկա, ինչը հեշտացնում է դիետայի պահպանումը:

6 թերթիկի նրբագեղ անունով դիետան սովորեցնում է ձեզ կենտրոնանալ ոչ թե սննդակարգի սահմանափակումների, այլ ծաղկող բույսի գեղեցկության վրա `նրա քնքշություն, շնորհ:

Սկանդինավցի սննդաբանն այսպիսով հիշեցնում է. յուրաքանչյուր կին գեղեցիկ և պայծառ ծաղիկ է, և ընդամենը 6 օրն է բավարար, որպեսզի լիովին բացահայտի իր սեփական գեղեցկությունը:

Օրերի հաջորդականության մասին

Ինչպես նշվեց, տերեւների 6 նիհարելու դիետան մի քանի միայնակ կերակուրների համադրություն է, որոնք միասին ստեղծում են ածխաջրածին-սպիտակուցային պառակտված դիետա: Դրանից ելնելով ՝ շատերի մոտ հարց է առաջանում. Հնարավո՞ր է փոխել դիետայի օրերը, դրանց հաջորդականությունը կամ արտադրանքը:

Ինչպես համոզում են սննդաբանները, ըստ Յոհանսոնի ըստ սննդի յուրաքանչյուր նախորդ օրվա դիետան ընտրվում է այնպես, որ մարմինը պատրաստվի հաջորդ օրվա ընտրացանկի համար:

Հետեւաբար, ծաղիկների սննդակարգում օրերի հաջորդականությունը փոխելը խորհուրդ չի տրվում: Դե, եթե չեք ցանկանում արդյունավետ դիետան վերածել անպտուղ համեղ շաբաթական կերակուրների:

  • Ձկների օրը (նույնը ՝ սկիզբը)մարմնին ապահովում է էական օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Այս առողջ ճարպը ի վիճակի չէ վերածվել ենթամաշկային նստվածքների, ուստի այն չպետք է անհանգստություն առաջացնի նիհարելու հարցում: Մյուս կողմից, ձուկը հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի, ցածր կալորիականությամբ սննդի պահեստ է: Ստացվում է, որ դա իրական սպիտակուցային դիետա է մեկ օրվա համար: Հետևաբար, առաջին օրվա արդյունքը տպավորիչ ջրմուղն է և բույսերի մոնո-դիետայի համար պատրաստված օրգանիզմը:
  • Բանջարեղենի օրըկապահովի առողջ ածխաջրեր, սննդակարգի կալորիականությունը էլ ավելի կկրճատվի, ինչը նաև երաշխավորում է ջրմուղ գծերը: Շատ բանջարեղեններ ունեն այսպես կոչված «մինուս» կալորիականությամբ պարունակություն: Սա նշանակում է, որ մարմինը դրանց մշակման համար ծախսում է ավելի շատ ջոուլ, քան ստանում է: Բանջարեղենի բեռնաթափումը լավագույն արդյունքն է տալիս բացառապես սպիտակուցային սնուցումից հետո:
  • Հավի օրըկհամալրի մարմնի սպիտակուցային պաշարները `մկանների համար շինանյութ: Հաջորդ օրը առանց ածխաջրերի կրկին բերում է ենթամաշկային պաշարներից էներգիայի օգտագործմանը:
  • Հացահատիկի օրըկրկին կուրախացնի ձեզ ճիշտ ածխաջրերով: Ինչպես բուսական մոնո-դիետայի դեպքում, հացահատիկների մարսումը մարմնից մեծ էներգիա է պահանջում (կրկին օգտագործվում են ենթամաշկային ճարպային պաշարներ):
  • Կաթնաշոռի օրըկհամալրի մարմնի պաշարները օգտակար հանածոներով և բարձրորակ, այսպես կոչված, իդեալական սպիտակուցներով: Միևնույն ժամանակ, դիետան մնում է ցածր կալորիականությամբ, ինչը նախատեսում է պաշարներից էներգիայի օգտագործում:
  • Մրգերի օրըմենյու է, որը հիմնված է բարդ ածխաջրերի (պոլիսաքարիդներ) վրա, որի մշակման համար մարմինը կրկին մեծ էներգիա է պահանջում: Ինչպես նախորդ օրերին, կօգտագործվեն ճարպային պաշարներ, ինչը նշանակում է, որ նիհարելու գործընթացը շարունակվում է:

Մոնո-դիետաների համադրությունը ծաղկային դիետայի ամբողջ շղթայի օղակներն են, և դրանց տեղերը չպետք է փոխել, ինչպես արդեն հասկացաք: Այս ընթացակարգը մշակվել է պրոֆեսիոնալ սննդաբանների կողմից, և ովքեր, եթե ոչ նրանք, պետք է ավելի լավ իմանան, թե ինչ, երբ և ինչ դոզաներով ուտեն, որպեսզի նիհարեն:

Ինչ ուտել նիհարելու համար

Աննա Յոհանսոնի նիհարեցման համակարգը, ինչպես կախարդական յոթ գույնի ծաղիկ, կատարում է ցանկություններ: Բավական է ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ուզում եմ արագ նիհարել», և երիցուկի դիետան կօգնի դրան: Այսպիսով, գունագեղ ծաղիկը պատրաստ է, ժամանակն է մեկ շաբաթվա ընթացքում սնունդ հավաքել: 6 օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է.

  • ցանկացած տեսակի ձուկ;
  • բանջարեղեն (ցանկացած, բայց ոչ օսլա);
  • հավի կրծքամիս;
  • թեփ, հացահատիկային մշակաբույսեր, հում սերմեր;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթ;
  • մրգեր (բացառությամբ բանանի, խաղողի):

Բայց կարևոր է հիշել. օրական թույլատրված ապրանքների քանակն անսահմանափակ չէ: Սպիտակուցային օրերին ձկների, կաթնաշոռի, հավի քաշը չպետք է գերազանցի կես կիլոգրամը: Թույլատրվում է ուտել միրգ և բանջարեղեն մեկուկես կիլոգրամի սահմաններում: Հացահատիկային մշակաբույսեր - 200 գրամ չոր արտադրանք:

Միևնույն ժամանակ, թույլատրված արտադրանքը կարող է փոքր-ինչ աղած լինել, և շաքարավազը պետք է ամբողջությամբ լքվի:

Արգելված ապրանքներ.

  • հաց;
  • շաքար;
  • քաղցրավենիք;
  • յուղ;
  • համեմունքներ և համը բարձրացնող միջոցներ:

Քանի՞ թերթիկ կա երիցուկում:

Աննա Յոհանսոնի քաշի կորստի դասական համակարգը նախատեսում է 6 օր տևողություն: Բայց հաշվի առնելով, որ սկանդինավյան համակարգը բավականին հավասարակշռված է, դուք միշտ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական երիցուկը, օրինակ ՝ 10 ծաղկաթերթային դիետա ստանալու կամ դրա տևողությունը կրճատելու համար, այնուհետև կստանաք, ասենք, 5 թերթիկային դիետա:

Բայց եթե «Petաղկաթերթիկի» տևողությունը փոխելու ցանկություն կա, խորհուրդ է տրվում կատարել ծրագրի 2 փուլ ՝ 6 անգամ երկու անգամ: Դիետայի 7-րդ օրը (միջանկյալ) կարող է լինել երկու տարբերակ. Ծոմապահության օր կամ սովորական սննդի օր:

Առաջին տարբերակում, երկրորդ շրջանը մտնելուց առաջ, կարող եք «բեռնաթափվել» անշարժ հանքային ջրի վրա: Բացի այդ, «"աղկաթերթից» հետո կարելի է լրացնել «ջրի» օրը: Դրանից հետո դուք ստանում եք 7 թերթիկով դիետա:

Երկրորդ տարբերակում, եթե կա նիհարել շարունակելու ցանկություն, և առջևում են «ծաղիկների» սնուցման նոր շրջանակներ, 7-րդ օրը «հանգստացեք»: Կերեք ինչպես դիետայից առաջ, բայց սահմանափակեք աղը, շաքարը, ճարպը և մի թափեք խմորեղենի վրա: Այս տարբերակում դուք կարող եք նաև անել շաբաթական քաշի կորուստ և կրկին ստանալ «Յոթ ծաղկաթերթ» դիետա, որի վերջին օրը ծառայելու է որպես կանոնավոր դիետայի անցնելու նախապատրաստում:

Դիետիկ երիցուկի ընդլայնման սխեմա ՝

  • Օր 7 - անցումային;
  • Օր 8 - ձկան օր;
  • Օր 9 - բանջարեղեն;
  • Օր 10 - հավ;
  • Օր 11 - հացահատիկային;
  • 12-րդ օր - կաթնաշոռ;
  • Օր 13 - մրգերի օր:

Ու՞մ համար է շվեդական դիետան: Կողմ և դեմ կողմեր ​​

Աննա Յոհանսոնի քաշի կորստի համակարգը եզակի է նրանով, որ, հիմք ընդունելով Շվեդիայից սննդարար մասնագետի զարգացումը, հեշտ է ստեղծել ձեր սեփականը `ըստ ցանկության սահմանելով դրա տևողությունը: Ահա թե ինչպես կարելի է ստեղծել 8 թերթիկավոր դիետա ՝ արդյունավետ և սննդարար:

Վեց ծաղկաթերթերի վեց գումարած

  1. Սպիտակուցային-ածխաջրային սնունդը բարենպաստ ազդեցություն ունի աղիների և աղեստամոքսային տրակտի գործունեության վրա, առաջացնում է մարմնից տոքսինների վերացում:
  2. Արագ ազդեցություն կարճ ժամանակում:
  3. Քաղց չկա:
  4. Ընտրացանկերի բազմազանություն:
  5. Չի պահանջում բարդ ուտեստների լրացուցիչ պատրաստում:
  6. Առողջության անվտանգություն:

Դիետայի վեց թերություններ

  1. Եթե դիետայի ընթացքում չեք վարժվում, ապա դրա վերջում կարող եք պարզել, որ ունեք փչացած մկաններ և կախված մաշկ:
  2. Սպիտակուցների օրերը կարող են ուղեկցվել թուլության զգացումով (ածխաջրերի պակասի պատճառով):
  3. Ըստ բժիշկների ՝ նիհարելն առանց առողջությանը վնաս հասցնելու օրական կազմում է ոչ ավելի, քան 150 գրամ: Շվեդական համակարգը նախատեսում է ավելի արագ քաշի կորուստ:
  4. Արգելվում է սրտանոթային, մարսողական և էնդոկրին համակարգի հիվանդությունների, երիկամների հիվանդությունների, շաքարախտի համար:
  5. Հակացուցված է հղիության և լակտացիայի ընթացքում:
  6. Գործողության ավարտից հետո անհնար է թուլացած անձեռնմխելիությամբ, սուր շնչառական վարակներով:

Ամեն ինչ դիետիկ «ծաղկաթերթիկի» ցանկի մասին

Շվեդիայում մշակված դիետիկ սննդի օրինակելի մենյուը չի տարբերվում նիհարելու մյուս համակարգերից: Կարևոր է պահպանել հիմնական ընդհանուր կանոնները `նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը: Թե որքան կարող եք շպրտել այս համակարգին հավատարիմ մնալը, անհատական ​​հարց է և կախված է օրգանիզմի առանձնահատկություններից: Բայց այն փաստը, որ նման սննդակարգով հնարավոր կլինի բավականին արագ նիհարել, իսկ արդյունքը անմիջապես նկատելի կլինի, փաստ է:

Մեկ այլ փաստարկ «Petal» - ի օգտին այն է, որ դիետիկ ընտրացանկը նախապես մտածելու կարիք չունի, կարիք չկա պատրաստել արտասովոր ուտեստներ ՝ դրանց համար բաղադրիչներ փնտրելով: Ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է: Պետք է հիշել միայն վեց բառ ՝ ձուկ, բանջարեղեն, հավ, շիլա, կաթնաշոռ և միրգ:

  • Ձկների օրվա ընտրացանկ:Դիետայի առաջին «թերթիկը», ինչպես արդեն գիտենք, ձկնեղեն է: Եվ սա նշանակում է, որ առաջին օրվա ընտրացանկը պետք է կազմված լինի դրանից: Սորտերը կարող են շատ տարբեր լինել: Խոհարարության եղանակը ՝ խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ թխած: Թույլատրվում է նաև եփել ձկան ապուր, ապուր (բայց, իհարկե, առանց կարտոֆիլի և այլ սրտանց բանջարեղենի): Խոհարարության ընթացքում համը բարելավելու համար կարող եք ավելացնել մի քիչ աղ և խոտաբույսեր: Բայց ընդհանուր առմամբ նպատակահարմար չէ օրական ուտել արտադրանքի կես կիլոգրամից ավելին: Հեղուկից ջուր օգտագործելը հրամայական է, թույլատրվում է թեյ, նախընտրելի է կանաչ:
  • Բանջարեղենի օրվա ընտրացանկ:Դիետիկ ծաղկի երկրորդ օրվա ընտրացանկը բաղկացած է հում բանջարեղենից կամ ջերմային բուժումից հետո: Թույլատրվում է շոգեխաշել բանջարեղենը, եփել, շոգեխաշել, թխել: Խուսափեք օսլայի սորտերից և պահածոներից: Այլապես, ցանկը կարող եք լրացնել թարմ քամած բանջարեղենային հյութերով: Այս օրը կերած գումարը չպետք է գերազանցի մեկուկես կիլոգրամը:
  • Հավի օրվա ընտրացանկ:Այսպիսով, դիետան տեւում է 3 օր: 4 գույնի թերթիկ է մնացել մեր գունագեղ ծաղկի վրա: Սա նշանակում է, որ այսօր դիետան բաղկացած է առանց մաշկի հավի կրծքից: Այն կարելի է եփել, թխել կամ շոգեխաշել: Ֆիլեի քաշը (օրական բաժինը) չպետք է գերազանցի կես կիլոգրամը: Սա միանգամայն բավարար է մարմնի սպիտակուցային պաշարները լրացնելու, սովի զգացումից ազատվելու համար: Ձեր կերակուրը կարող եք համեմել աղով (բավականին քիչ) և խոտաբույսերով: Այլընտրանքորեն, հնարավոր է հավի ապուր եփել, բայց միայն առանց բանջարեղենի (առավելագույնը `ավելացնել մի քանի խոտաբույսեր):
  • Հացահատիկային օրվա ընտրացանկ:Քաշի կորստի 4-րդ օրը `հացահատիկային մոնո դիետա: Վեց թերթիկներից 3-ը մնացին կախարդական ծաղկի վրա: Այս պահի դրությամբ կշեռքները ցույց են տալիս նշանակալից գծեր: Եվ որպեսզի նիհարելու գործընթացը շարունակվի, և արդյունքները հաճելի են, մենք պետք է շարունակենք: Հացահատիկային սննդակարգը կարող է բաղկացած լինել հացահատիկային մշակաբույսերից, ինչպես հնդկացորենի սննդակարգում, բողբոջված ցորենը, հում սերմերը, ընկույզը, թեփը, ամբողջական հացահատիկի պղպեղը: Բայց ըստ սննդաբանների խորհուրդների ՝ ավելի լավ է ընտրել վայրի բրինձ, վարսակի ալյուր, հունական:
  • Կաթնաշոռի օրվա ընտրացանկ:Աննա Յոհանսոնի կողմից մշակված դիետիկ սննդի 5-րդ օրը նախատեսում է կաթնաշոռի օգտագործումը: Բայց արտադրանքի մասերը, ինչպես նաև ճարպի պարունակությունը սահմանափակ են. Կես կիլոգրամից ոչ ավելի, և ճարպի տոկոսը չի գերազանցում 9-ը: Բայց ամենալավը կլինի, եթե ամբողջությամբ յուղազերծ պանիր ուտեք: Ի վերջո, այս օրվա ընտրացանկը սպիտակուցային դիետա է, այլ ոչ թե ճարպային մոնո-դիետա: 0% կաթն ու խմորված խմիչքները կօգնեն նոսրացնել կաթնաշոռի սննդակարգը:
  • Մրգերի օրվա ընտրացանկ:Դիետան ավարտվում է: Կախարդական ծաղիկն արդեն հինգ թերթ է գցել, ինչը նշանակում է, որ եկել է քաշի կորստի 6-րդ օրը: Դա նաև վերջինն է, եթե, իհարկե, ձեր ծաղիկը չունի յոթ թերթ և նույնիսկ ավելին: Բայց ինչ էլ որ լինի որոշում ՝ քաշի կորուստը շարունակել կամ վերջ տալ, վեցերորդ օրվա ընտրացանկն անփոփոխ է ՝ միրգ: Այս օրը դուք կարող եք շոյվել խնձորով, թուրինջով, կեռասով և այլ քաղցր-թթու պարտեզի նվերներով: Բայց ավելի լավ է խուսափել բանանից և խաղողից: Եթե ​​իսկապես կարոտել եք քաղցրավենիքին, ապա ցանկալի է ավելի շատ կալորիականությամբ մրգեր օգտագործել մինչև 12 ժամ: Ամբողջ օրվա համար դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան մեկուկես կիլոգրամ հում կամ թխած մրգեր: Սննդամթերքները վերջապես կարող են սիրաշահվել մրգային աղցաններով ՝ հագած վանիլով (ոչ շաքարով), դարչինով, հիլով, կիտրոնի հյութով և ցիտրուսային համով:

Մանրամասն ընտրացանկ

Վերևում մենք ուսումնասիրել ենք դիետայի հիմնական կանոնները. ինչ քանակությամբ և ձևով կարող է սպառվել թույլատրված մոնոպորտը: Բայց տեսնել, որ ամբողջ օրը միայն թխած ձուկ կամ խաշած հավի կրծքամիս ուտելը ձանձրալի է: Երեկոյան, այդպիսի մոնո ճաշի ժամանակ, ախորժակը կարող է անհետանալ, և սիրված արտադրանքը ընդամենը 24 ժամվա ընթացքում այն ​​կարող է դառնալ ատելի: Բայց իզուր չէ, որ երիցուկի դիետան համեմատվում է հետաքրքիր խաղի հետ: Սա վերաբերում է նաև սնուցմանը: Չե՞ս հավատում ինձԴրանից հետո ուսումնասիրեք մանրամասն ընտրացանկը. Օրիգինալ բաղադրատոմսերը մոնո-դիետան վերածում են ռեստորանային իրական սննդի:

alաղկաթերթ 1

  1. Նախաճաշ. եփած ձուկ ՝ համեմունքներով և աղով:
  2. Խորտկարան 1. սեփական հյութի մեջ խոտաբույսերով և աղով թխած ձուկ:
  3. unchաշ. ձկան ապուր առանց բանջարեղենի:
  4. Խորտկարան 2. Շոգեխաշած ձուկ ՝ համեմունքներով:
  5. Ընթրիք. աղած ջրի մեջ խաշած ձուկ:
  6. Խմեք կանաչ թեյ, ձկան արգանակ:

Թերթուկ 2

  1. Նախաճաշ. քերած գազար:
  2. Խորտկարան 1. Բաճկոն կարտոֆիլ:
  3. Lաշ. բանջարեղեն, աղով շոգեխաշած:
  4. Խորտկարան ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն:
  5. Ընթրիք ՝ հում բանջարեղենով աղցան:
  6. Խմեք կանաչ թեյ, բուսական հյութեր:

Թերթուկ 3

  1. Նախաճաշ. եփած հավի ֆիլե:
  2. Խորտկարան 1. թխած հավի կրծքամիսը խոտաբույսերով փայլաթիթեղի մեջ:
  3. unchաշ. հավի ապուր ՝ առանց բանջարեղենի, խոտաբույսերով:
  4. Խորտկարան 2 ՝ խորոված անտաշ հավ:
  5. Ընթրիք ՝ խաշած հավ:
  6. Խմեք կանաչ թեյ, արգանակ:

Թերթուկ 4

  1. Նախաճաշ. խաշած բողբոջած ցորեն:
  2. Խորտիկ 1. Հնդկացորենը խոտաբույսերով:
  3. Lաշ ՝ խաշած վայրի բրինձ:
  4. Խորտկարան 2. Եփած վարսակի ալյուր ընկույզով և սերմերով:
  5. Ընթրիք ՝ հնդկացորեն դեղաբույսերով:
  6. Խմեք խոտաբույսերով թեյ, բնական կվաս:

Թերթուկ 5

  1. Նախաճաշ. կաթնաշոռ մի գդալ մածունով (բնական):
  2. Խորտկարան ՝ կաթնաշոռ մի փոքր կաթով:
  3. Lաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
  4. Խորտկարան 2 ՝ կաթնաշոռի և կաթի խառնուրդ:
  5. Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
  6. Խմեք կանաչ թեյ, մի բաժակ կաթ:

Թերթուկ 6

  1. Նախաճաշ ՝ խնձոր:
  2. Խորտկարան ՝ գրեյպֆրուտ:
  3. Lաշ ՝ նարինջ:
  4. Խորտկարան ՝ արքայախնձոր և կիվի:
  5. Ընթրիք ՝ թթու խնձոր:
  6. Խմեք բուսական թեյ, մրգահյութեր:

Եթե ձեր նիհարելու ծրագիրը 7 թերթիկով դիետա է, վերջին օրվա ընտրացանկը բեռնաթափում է ջրի վրա կամ սահուն անցում է սովորական սննդակարգի:

Բաղադրատոմսեր նիհարելու ամեն օրվա համար

Անկախ նրանից, թե որքան է դիետան տևում ՝ 9 թերթ կամ ստանդարտ 6, «ծաղիկների» դիետան միշտ համեղ է և սննդարար: Եվ նրանք, ովքեր նիհարում են Աննա Յոհանսոնի համակարգի համաձայն, պարբերաբար համալրում են ճաշացանկը նոր դիետիկ ուտեստներով: Նույնիսկ կա որոշակի դասակարգում. Բանջարեղենի օրվա բաղադրատոմսեր, ձուկ, միրգ, բանջարեղեն . . . Ստորև մենք առաջարկում ենք դրանցից ամենահետաքրքիրը և պատրաստման գործընթացի մանրամասն նկարագրությունը:

Ձկան դիետա

Աղացած ձկան կոլոլակներ

Ձեզ հարկավոր է.

  • սպիտակ ձուկ (իշխան, պոլլոկ) - մինչև կիլոգրամ;
  • կանաչիներ;
  • աղ:

Կտրտել ձկան միսը (մանր կտրատել, աղալ կամ բլենդեր), աղ, ավելացնել մանրացրած կանաչիներ: Կազմեք կոլոլակները խառնուրդից: Թխել ջեռոցում 180 աստիճանով:

Ձկան ապուր «alաղկաթերթ»

Ձեզ հարկավոր է.

  • ձուկ;
  • ջուր;
  • աղ;
  • կանաչիները:

Ձկան ֆիլեը (բազե կամ այլ ցածր յուղայնությամբ բազմազանություն) եփել աղած ջրի մեջ մինչև քնքշությունը: Խտացրեք հեղուկի մի մասը: Ձկան ապուրը մանրացրեք բլենդերի մեջ ՝ ավելացնելով թարմ խոտաբույսեր:

Կծու ձուկ

Ձեզ հարկավոր է ՝

  • նիհար ձուկ;
  • սխտորի մեխակ;
  • մանանեխ;
  • սոյայի սոուս;
  • ձիթապտղի յուղ:

Ձուկը 20 րոպե մարինացեք կարագի, սոյայի սոուսի, մանանեխի և սխտորի խառնուրդի մեջ: Տապակել ձկները (առանց յուղի) մինչ ոսկե դարչնագույնը: Պատրաստի ուտեստը լցնել թարմ սոուսով (այն բաղադրիչներից, որոնց մեջ մարինացվել են տապակելուց առաջ):

Բուսական դիետա

Lazույլ լցոնված կաղամբով բանջարեղենային ուտեստ

Ձեզ հարկավոր է.

  • կաղամբ;
  • գազար;
  • աղեղ;
  • լոլիկ;
  • սմբուկ;
  • բուլղարական պղպեղ;
  • աղ:

Շոգեխաշել թակած սոխը և գազարը: Ավելացնել թակած լոլիկ, սմբուկ և պղպեղ: Simամանակ առ ժամանակ խառնվելով եփ գալ: Ավելացնել թակած կաղամբ: Լցնել մի քիչ ջուր, աղ: Պատրաստության բերեք:

Պղպեղ բանջարեղեն

Ձեզ հարկավոր է.

  • 4 բուլղարական պղպեղ;
  • գազար;
  • լոլիկ;
  • ցուկկինի;
  • սխտոր և սոխ:

Շոգեխաշած քերած գազար, թակած սոխ, սխտոր և թակած լոլիկ: Ստացված ցուկկինի զանգվածին ավելացնել: Շարունակեք եփ գալ: Համեմել աղով, ավելացնել խոտաբույսեր: Լրացրեք պղպեղը աղացած բանջարեղենով: Եփել դանդաղ կաթսայի կամ կաթսայի մեջ:

Տոմատի ապուր

Ձեզ հարկավոր է.

  • լոլիկ - 500 գ;
  • սոխ;
  • սխտորի մեխակ;
  • ռեհան կամ այլ խոտաբույսեր:

Կաթսայի մեջ լցնել սոխը և սխտորը: Ավելացնել լոլիկները, կտրել խորանարդի մեջ: Եփել, երբեմն ակտիվանալով, 5-7 րոպե: Մի քիչ ջուր ավելացնել (լոլիկը ծածկելու համար): Եփել 10 րոպե: Սառը և հարել բլենդերի մեջ: Առայել խոտաբույսերով:

Կաթնաշոռի պարունակություն

Կաթնաշոռով կաթսա

Ձեզ հարկավոր է.

  • ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • սպիտակուց;
  • անյուղ կաթ:

Բոլոր բաղադրիչները խառնեք բլենդերի մեջ: Դրեք թխում ամանի մեջ և թխեք մինչև ոսկե դարչնագույնը:

Սիրնիչկի

Ձեզ հարկավոր է.

  • յուղազերծ կաթնաշոռ (300 գ);
  • semolina (15 գ);
  • ձու:

Խառնել թակած կաթնաշոռը ձվի հետ: Արդյունքում ստացված զանգվածից ձևավորեք գնդիկներ, փաթաթեք հացահատիկի մեջ, թխեք մինչև փափկի վառարանում:

Կաթնաշոռ-սուրճի դիետիկ աղանդեր

Ձեզ հարկավոր է.

  • ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • լուծվող սուրճ (մոտ մեկ թեյի գդալ);
  • շաքարի փոխարինիչ;
  • ջուր:

Բլենդերով խառնել կաթնաշոռը, ջրի մեջ լուծված սուրճը և քաղցրացուցիչը: Beեծել այնքան ժամանակ, մինչեւ օդի միատարր զանգված առաջանա:

Կաթնաշոռային աղանդեր «Մոնո»

Ձեզ հարկավոր է.

  • ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • յուղազերծված կաթ;
  • շաքարի փոխարինիչ;
  • դարչին:

Բոլոր բաղադրիչները նրբորեն տեղադրեք բլենդերի ամանի մեջ: Beեծել այնքան ժամանակ, մինչեւ օդի զանգված ստեղծվի:

Հավի դիետա

Դիետիկ հավի կոտլետներ

Ձեզ հարկավոր է.

  • հավի ֆիլե;
  • ձու;
  • աղ;
  • կանաչիները:

Հավը դանակով մանր խորանարդիկների մեջ մանրացրեք: Ավելացնել աղ, ձու, խոտաբույսեր: Ձևավորված կոտլետները թխում կամ եփում են կրկնակի կաթսայում:

Հացահատիկի ռացիոնալ

հնդկացորենի կոտլետ

Ձեզ հարկավոր է.

  • 100 գ հնդկացորեն;
  • աղ;
  • կանաչիները:

Թույն հնդկացորենը խաշած է աղած ջրի մեջ: Աղացրեք բլենդերով: Ավելացնել կանաչիներ: Ձեւավորեք կարկանդակներ: Եփել ջեռոցում 180 աստիճանով 20 րոպե:

-ածր կալորիականությամբ վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ

Ձեզ հարկավոր է.

  • վարսակի ալյուր - 160 գ;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթ - մի բաժակ;
  • վանիլին (ոչ շաքար);
  • սոդա - թեյի գդալ երրորդը;
  • մեղր - 10 գ:

Եռացող կաթը լցնել վարսակի ալյուրի վրա: Ավելացնել վանիլին, քացախով և մեղրով մարած սոդա: Խառնել, թողնել թրմվի մի քանի րոպե: Նրբաթիթեղի թերթիկի վրա ձեւավորել թխվածքաբլիթներ: Եփել տաք վառարանում:

Ելք 6 թերթիկային դիետայից

Փաստորեն, քաշի կորստի շատ ծրագրեր չկան, որոնց տևողությունը թույլատրվում է ինքնուրույն որոշել: «Flowerաղկի» դիետան դասական տարբերակում տևում է ուղիղ 6 օր. Հենց այդքան թերթիկ կա Աննա Յոհանսոնի երիցուկում: Բայց նույնիսկ սա կանոնական կանոն չէ:

Համակարգի հեղինակը թույլ է տալիս ինքնուրույն որոշել, թե որքան ժամանակ կարող եք նստել «ծաղիկների» սննդի վրա:

Շատերի համար այս դիետան իրենց նախընտրածն է. կարող է լինել այնքան թերթիկ, որքան ձեր սիրտն է ցանկանում: Միակ պայմանը. Քաշի կորստի երկրորդ կամ երրորդ փուլը սկսելուց առաջ կարևոր է հիշել «Վեց թերթիկ» -ի հակացուցումները և խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք կարող եք շարունակել նիհարել: Կարևոր չէ, թե քանի հոգի են դիետայում, կարևոր է, որ այն ձեզ գեղեցկություն բերի ՝ առանց ձեզ վնասելու:

Եվ սննդաբանները միաբերան կրկնում են նույնը. Դիետայից միայն ճիշտ ելքը թույլ կտա համախմբել ստացված արդյունքը:

Բայց ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ նիհարելուց և ինչպե՞ս ավելի քիչ ուտել:

  • Կանոն # 1.Դիետայի արդյունքները երկար ժամանակ պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում դրանից հետո մի քանի օր ուտել նույն մթերքները: Կարևոր է նաև առօրյա սննդակարգի կալորիականության աստիճանական բարձրացումը `հասցնելով այն 1600-1800 կիլոկալորիայի:
  • Կանոն # 2.Մոնո կերակուրից հետո կարևոր է մանրակրկիտ ընտրել կերակրատեսակները ծոմ պահող սննդակարգի համար, քանի որ Վեց թերթիկներով մարմինը սովոր է բարձրորակ խնայող սննդի:
  • Կանոն թիվ 3.Օրգանիզմին չվնասելու համար դիետաները (ցանկացած) կարող են կրկին կրկնվել ոչ շուտ, քան մեկ ամիս անց: Այս կանոնը վերաբերում է նաև «ծաղիկների» համակարգին: Կալորիականության ամենօրյա ընդունման աստիճանական ավելացումից հետո մարմնին պետք է տրվի մի քանի շաբաթ շնչառություն: Այնուհետեւ, ցանկության դեպքում, մոնո-դիետան կարող է կրկնվել:
  • Կանոն թիվ 4.Եթե նիհարողները մեկ շաբաթ կամ ավելի պահպանում էին առանձին սննդի սկզբունքները (և դրանց հիման վրա հիմնված են «Վեց թերթեր»), ապա դիետայից հետո առաջին օրերը պետք է պահպանեն նույն կանոնները, նոր սնունդ ամենօրյա սննդակարգում: Ի դեպ, ցանկացած մոնո-դիետայի վերաբերյալ բժիշկների ակնարկներն առավել հաճախ վերաբերում են այս կետին:
  • Կանոն No 5.Դիետայի վերջում, ձեռք բերված արդյունքները պահպանելու համար, կարևոր է նաև չմոռանալ սպորտի օգուտների և հակացելյուլիտային մերսման արդյունավետության մասին: Ընթացակարգերի այս համալիրը կօգնի վերականգնել մկանների տոնուսը, խստացնել մաշկը և խուսափել նիհարելուց հետո թուլացումից:

«flowerաղիկ» դիետայի բժշկական ակնարկներ

Վեց ծաղկաթերթիկների մասին սննդաբանների ակնարկները, որքան էլ տարօրինակ լինեն, միշտ չէ, որ դրական են, չնայած շատ աղբյուրներ պնդում են, որ այս համակարգի հեղինակը պրոֆեսիոնալ սննդաբան է: Սկսնակների համար հարկ է նշել, որ քաշի արագ կորուստը տագնապալի է բժիշկների համար: Բժիշկները վախով են վերաբերվում մոնո-դիետայի խոստացած ամենօրյա սանտեխնիկական գծերին: Կենսաքիմիական գործընթացների տեսանկյունից 1 կիլոգրամ ենթամաշկային ճարպը հնարավոր չէ կոտրել նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում, էլ չեմ ասում դիետայի խոստացած 2 օրվա մասին: Եթե ​​նման արդյունք է նկատվում, ապա դա հնարավոր է միայն մկանային զանգվածի չորացման և ջրազրկման պատճառով: Եվ որքան քիչ են մարդու մարմնի մկանները, այնքան դանդաղ է անցնում ճարպը: Բացի այդ, մոնո դիետաները հաճախ հրահրում են նյութափոխանակության խանգարումներ, լուծ կամ փորկապություն:

Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրի որոշելիքն է ՝ գնալ վեց թերթիկային դիետա, թե ոչ, կարդալուց հետո դրա վերաբերյալ ակնարկներ: Քաշի կորստի այս համակարգը, ինչպես մյուսները, ընդունակ չէ վնասել առողջ մարմնին, եթե խելամտորեն մոտենա: Իհարկե, ամիսների ընթացքում սովից ուժասպառությունը, լիարժեք հավասարակշռված դիետայից հրաժարվելը, կենսական հետքի տարրերի և վիտամինների պակասը կարող են հիվանդության պատճառ դառնալ: Բայց դիետիկ սնուցման մեկ շաբաթը չի խաթարի համակարգերը: Ավելին, նույնիսկ բժիշկները համաձայն են. Մեկ շաբաթ առանձին սնունդ հիանալի մաքրում է մարմինը, և մտածված սպորտային ծրագիրը կօգնի ձեզ արագ վերադառնալ կազմվածքի մեջ, կատարելագործել ձեր բարակ մարմնի նրբագեղ ուրվագիծը: