Դիետան: մենյուն ամեն օր

Դիետան մեկն բարձր գնահատված համակարգերի քաշի կորուստ. Նրա հեղինակ դոկտոր Պիեռ Dukan պնդում է, որ նա կօգնի հասնել օպտիմալ մարմնի զանգվածի եւ պահպանել է իր ողջ կյանքում: Արդյոք դա այդպես է? Ավելի քան նկարագրություն մոտեցման? Ինչ թերություններ ունի դիետան, մենյուն ամեն օր, "ստորջրյա քարեր" սկսնակների համար.

Թույլատրված ապրանքների

Պիեռ Dukan — ֆրանսերեն բժիշկ պատկառելի տարիքի. Նրան յոթանասուն երեք տարի, բայց նա նայում երիտասարդ, հարմար է, եռանդուն եւ ակտիվ է, քան պարտավոր էր, ըստ նրա, սեփական համակարգի սննդի. Հայտնի է, որ հակված են շատ հայտնիներ ։ Համարվում է, որ հենց նա օգնել է նիհարել հարսանիքից առաջ դքսուհի վերակենդանացման բաժանմունքում եւ նրա մոր Տաղ Վրա Միդլթոնի, ինչպես նաեւ վերադառնալ ձեւը ծննդաբերությունից հետո Ջենիֆեր Լոպեսը. Դիետայի Dukanու շատ են փնտրում, կապի եւ այլ սոցիալական ցանցերում, որ նիհարել, նրա մեթոդով ։ Այնպես ծանոթանալ դիետայի կարելի է dukandiet hy, իսկ իմանալ Պիերը Dukan վիքիփեդիայի.

Նկարագրություն սննդի դիետայի Dukanու

Համաշխարհային ժողովրդականությունը Dukan diet ձեռք է բերել 2000 թվականին դուրս գալուց հետո "գրքի Ես չեմ կարողանում եմ նիհարել". Նրան առայժմ քիչ բան է հայտնի ֆրանսիացի դոկտոր Պիեռ Dukan բացատրում է, թե ինչու են որոշ մարդիկ չափազանց դժվար է նվազեցնել քաշը, եւ ինչու հետո կոշտ քննադատություններին: նա արագ է վերադառնում.

Պնդմամբ Dukanու, մարդու օրգանիզմում պարունակվում է որոշակի պաշար բջիջների, որոնք կարող են կուտակել յուղ. Յուրաքանչյուր մարդ դա երկրներ իրենց, ոմանք ճարպային բջիջները ավելի շատ է, այլ ' ավելի քիչ ։ Նրանց մոտ, ովքեր "տնօրինում" մեծ պաշարների նման բջիջների, շանսեր է ձեռք բերել ավելորդ քաշը զգալիորեն ավելի բարձր է: Բացի այդ, երբ ճարպային բջիջ չի կարողացել տեղավորել կուտակված է այն ճարպը, նա սկսում է կիսվել. Եւ քանակի ճարպային հյուսվածքների աճում է երկրաչափական պրոգրեսիայով.

Դիետիկ սկզբունքները

Դրա հիման վրա Պիեռ Dukan կազմել է եզրակացություն, որը ձեւավորվել է հիմք իր համակարգի սննդի.

  • Պայքարել է ճարպակալման դեմ նվազմամբ կալորիա անօգուտ է ։ Չի կարելի պարզապես նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը մի որոշ ժամանակ. Երբ է վերադառնալու սովորաբար դիետան քաշը վերադառնա մեկնարկային կետ. Պետք է պահպանել սննդակարգը, որի դեպքում մարդը պարզապես չի կարող կուտակել adipose հյուսվածքի եւ անընդհատ ամրագրել ստացված արդյունքը.
  • Մի չի սահմանափակում իրեն սննդի եւ դրանց քանակի. Ֆրանսիական դիետա Պիեռ Dukanու կտրականապես հերքում արդյունավետությունը մոնո-դիետա. Չի կարելի սահմանափակել իրեն որեւէ մեկը արտադրանքը, քանի որ անպայման տեղի է ունենում խզում ։ Դիետայի քաշի հարյուր արտադրանք, որոնց թվում են միս, բանջարեղեն, կաթնամթերք. Կա, ինչից ընտրել! Բացի այդ, գոյություն չունի սահմանափակումներ և ժամանակի ուտում. Կերեք այնքան, որ զգում լավ կերակրում, եւ այն ժամանակ, երբ դուք պետք է այն.
  • Ապուր
  • Դուրս գա ", թե ինչ է թույլատրվում" վտանգավոր է ։ Նախքան դասընթացի սննդի Պիեռ Dukan խորհուրդ է տալիս մաքրել սենյակները խոհանոցում եւ սառնարան արգելված է արտադրանքի. Եւ թողնել միայն այն, ինչ կարելի է ուտել, անվտանգ և առանց սահմանափակումների: Այս դեպքում, դուք պետք է դիմակայել գայթակղությանը ուտել ինչ-որ բան այն չէ.
  • Առանց թեփ չէ ։ Վարսակ թեփ առանցքային տարր շրջանում արտադրանք դիետայի Dukanու. Նրանք պետք է ներկա սննդակարգում ամեն օր. Հեղինակը քննում է դրանք, քանի որ վստահ օգնականների է քաշի նվազեցման, քանի որ նրանք կատարում են մի շարք խնդիրների. Նախ, ապահովել արագ հագեցվածությունը: թեփ hygroscopic եւ կլանում ջուրը ծավալով քսան անգամ ավելի շատ սեփական. Ուտել ընդամենը կես ճաշի գդալ արտադրանքի, հետեւեք հետ բաժակ ջուր եւ ձեր ստամոքսի արդեն երեք հարյուր գրամ սննդային զանգվածի, որը թույլ չի տալիս սով զգալ. Ընկնում աղիք, նրանք իջեցնում են կլանում ածանցյալները եւ մաքուր դրանից խարամ, վերցնում iuvaret մասնիկները սնունդ, դրանով իսկ նվազեցնելով ընդհանուր կալորիականությունը diet.
  • Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է! Դիետոլոգ կոչ չի անում ձեզ լքել է սիրած բազմոց և ժամեր անցկացնել մարզասրահում. Բայց առանց ֆիզիկական ակտիվության հասնել ակնկալվող արդյունք կլինի չափազանց դժվար է: Մեծ է հավանականությունը, որ դուք հասնում է "կրիտիկական կետ չի այրել կիլոգրամ", որը դժվար է հաղթահարել. Դա նվազեցնում է մոտիվացիան ու ստիպում հրաժարվել առողջ diet. Բայց շարժումը եւ ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում են աշխատել մարմինը բոլորովին այլ կերպ է ։ Սկիզբ փոքր է: կատարեք ոտքով զբոսնելն է ոչ պակաս, քան քսան րոպե, օր. Տանը կատարել squats եւ վարժություններ մամուլը: Երիտասարդների համար բավական է սկսել տասներկու squats եւ երեսուն վարժությունների մամուլը: Մարդկանց համար տարեկանից հետո հիսուն տարի կարելի է կրճատել տարրական ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կրկնակի: Աստիճանաբար բարձրացնել այն:

Այդ սկզբունքները դոկտոր Պիեռ Dukan խորհուրդ է տալիս հիշել և պահպանել ամբողջ ընթացքում, իսկ իդեալականը ՝ ողջ կյանքի. Վթարներ անթույլատրելի են, պետք է ձևավորել ճիշտ սովորությունները սննդի եւ ֆիզիկական ակտիվության.

Դիետան ենթադրում է աստիճանական անցումը մեկ փուլից մյուսին. Հեղինակ տեղաբաշխել փուլի հետեւյալ կերպ:

  • հարձակման հիմնական նվազեցնել քաշը, տեւում է մինչեւ հինգ օրվա ընթացքում;
  • փոփոխման շարունակությունն է քաշի նվազեցման, տեւում է մինչեւ անհրաժեշտ արդյունքի, հնարավոր է, մի քանի ամիս;
  • ամրագրումը — ամրագրելով արդյունքների, տեւողությունը հաշվարկվում է բանաձեւով տասը օր է յուրաքանչյուր կորցրած կգ քաշային;
  • կայունացումը պահպանումը եւ պահպանելով արդյունքների ողջ կյանքի ընթացքում:

Յուրաքանչյուր փուլում նախատեսված է իր ցանկը արտադրանքի. Ինտենսիվությունը որոշվում է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի պահպանման հիմնական սկզբունքների դիետա.

Բանջարեղենային աղցան

Մանրամասն նկարագրությունը անհայտ փաստեր

Դիետան ակտիվորեն դառնում է հայտնի ամբողջ աշխարհում: Հեղինակը շատ է ճանապարհորդում եւ հարցազրույց է տալիս, ներգրավելով հետեւորդները տարբեր երկրներում ։ Վերջերս նույնիսկ հայտնվել է մի գեղեցիկ լեգենդ այն մասին, թե ինչպես է շարքային բժիշկը Փարիզից եկել է հասկանալ ճիշտ հայեցակարգի նիհարելու.

"Բժշկական հասարակության շրջանում ձևավորվել է ոչ միանշանակ վերաբերմունք սննդի համակարգի պարոն Dukanու. Չնայած այն հանգամանքին, որ մի շարք կողմնակիցների թիվը գերազանցում է քսան միլիոնը տարբեր երկրներում, կան փաստեր, հայտնի չէին լայն հասարակությանը:

  • Hello, my Պիեռ Dukanու հաջող կոմերցիոն նախագիծ է ։ Մշակել դրա հեղինակը սկսել է 1975 թ. ' աշխատելով հասարակ թերապևտի Փարիզում: Քսան տարի նախագիծը "honed", " դեռ չի եկել ժամանակակից մտքում. Այն առաջին "ծիծեռնակ" դարձել է գիրքը: "Ես չեմ կարողանում եմ նիհարել", որի տպաքանակը շատ երկրներում զիջում էր միայն տպաքանակը հրատարակությունների Հարի փոթերի մասին. Հետագա տարիներին այնտեղից դուրս էին գալիս եւ այլ գրքեր, որոնք կոչված "լրացնել բացերը" հասկանալու մեթոդիկայի. Մի քիչ ավելի ուշ է ստեղծվել պաշտոնական կայքը դիետա, տեղեկագրեր, որի ստորագրվել է ավելի քան երեսուն հազար մարդ ։ Սուպերմարկետներում և դեղատներում ներկայացված են ավելի քան հիսուն ապրանքների, մշակված հատուկ այս համակարգի սննդի. Ամեն տարի հաջող կոմերցիոն նախագիծ է բերում հեղինակին մոտ հարյուր մլն եվրո:
  • Սկզբունքները սննդի վտանգավոր են ։ Այս մասին միջազգային գիտաժողովին առողջ սննդի հայտարարել է բժիշկ Luris Aronie 2013 թվականին: Նրա կարծիքով, առատությունը սպիտակուցային դիետայի կործանարար է երիկամների, հեռանկարում դա կարող է հանգեցնել մերժման իրենց աշխատանքում և անհրաժեշտության զբաղեցնելու իրենց գործառույթների դիալիզի. Իսկ ամերիկացի պրոֆեսոր Վալտեր longo փաստաբանը համեմատում է վտանգը, այնքան զգալի սպառման կենդանական սպիտակուցների հետ վնաս է ծխելու. և համառորեն խորհուրդ չի տալիս հետեւել այս դիետան մարդկանց միջին և մեծ տարիքի, քանի որ այն մեծացնում է վտանգավոր հիվանդությունների և կյանքի տևողության կրճատում.
  • Դիետան. Հանձնաժողովը մասնագետներ ԱՄՆ-ից, անցկացրել առանձնահատկությունների ուսումնասիրում ազդեցության սննդակարգի տարբեր դիետաների մարդու առողջության վրա, նշել վտանգ է այս համակարգի սննդի. Ակնարկներ բժիշկների, դիետան " կարող է վնասել առողջությանը յուրաքանչյուր իր փուլերը. Բացառություն է կազմում միայն վերջինը, ինչի պատճառով հայեցակարգը ճանաչվել են առավել վնասակար սնունդը աշխարհում:
  • Առավել արդյունավետ համակարգ քաշի կորուստ. 2013թ. - ին հանձնաժողովը կազմում է քսան երկու բժիշկների և դիետոլոգների-Ն իրականացրել է գնահատել արդյունավետության քսան հինգ ամենատարածված դիետաները. Համաձայն հանձնաժողովի եզրակացության, դիետան դիտարկումներ քսան չորրորդ տեղը ընդհանուր գումարային միավոր. Գնահատում դիետաների իրականացվել ցուցանիշներով կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ քաշի, պարզությամբ փոխադրումն, սննդի անվտանգության, հնարավորության պահպանման դեպքում դիաբետի և սիրտ-անոթային հիվանդությունների համակարգի.
Մսով ռուլետ

Հակասական տեղեկություններ համակարգի արդյունավետության սննդի, նրա վնասի համար բազմիցս հերքվել են հեղինակի մեթոդիկայի. Իր հարցազրույցներից մեկում նա ուշադրություն է հրավիրել այն մասին, որ դիետայի սխալմամբ անվանում են սպիտակուցային.

"Տարբեր ուսումնասիրությունները մասին վտանգների սպիտակուցային ոչ մի կապ չունեն իմ դիետայի, — պնդում է Պիեռ Dukan. — Ես առաջարկում եմ, սնունդ, խոնավեցնող սպիտակուցներ, ընդամենը մի քանի օր, ընդամենը չորս, ոչ ավելի, քան հինգ. Իմ դիետայի իսկապես շատ սնունդ հարուստ սպիտակուցային, բայց նրանցից բացի, ես խորհուրդ են տալիս ուտել որքան հնարավոր է ավելի շատ բանջարեղեն".

Փուլ առաջին Հարձակումը

Բժիշկները կարծում են այս փուլն առավել վտանգավոր են առողջության համար. Ինքը Պիեռ Dukan համաձայնում է ընդհանուր կարծիքն է, ուստի հնարավորություն է տալիս հստակ հանձնարարականներ դրա պահպանման.

  • Հաշվարկ ավելորդ քաշը. Որպեսզի հաշվարկել քաշը, կարելի է օգտվել անվճար հաշվիչ, որը կա պաշտոնական կայքում Dukanու. Հաշվարկը կատարվում է անվճար տեսքով լրացնել հարցաթերթիկը ռուսերեն. Կատարելուց հետո տվյալների վրա, ձեր էլեկտրոնային փոստին կգա նամակ հետաքրքրություն տեղեկատվությանը: Միջին տվյալները կարելի է ստանալ և ինքնուրույն: Դրա համար անհրաժեշտ է աճի սանտիմետր խլելու համար հարյուր տղամարդկանց և հարյուր տասը կանանց համար. Այսպիսով, քաշը կանայք աճով 164 սմ պետք է կազմի 54 կգ.
  • Մնում փուլի "Հարձակումը" ոչ ավելի, քան առաջարկվող աուդիո ժամանակահատվածում. Կա տարածված կարծիք, որ այս փուլում մարդը անմիջապես կարող է հասնել ցանկալի քաշը. Դա ոչ միայն անհնար էր, այլեւ վտանգավոր է. Ընթացքում "Հարձակման" հեռանում է մեկ վեց կգ.

Փուլ երկրորդ Փոփոխման

Այս փուլում տեղի է ունենում հիմնական նվազեցնել քաշը. Նրա տեւողությունը չի կանոնակարգվում. Տեսականորեն, դուք պետք է մնում այն, քանի դեռ ձեր քաշը չի դառնա կատարյալ.

Ահա այն հիմնական սկզբունքները, այս փուլում.

  • Ավելացնել բանջարեղեն. Բացառապես սպիտակուցներ դիետան ավելացվել են սննդի հարուստ մանրաթել. Սա բանջարեղեն և կանաչի. Ընդամենը դոկտոր Dukan տալիս ավելացնելով քսան ութ նոր արտադրանք է, որ ստիպում է դիետա ավելի հավասարակշռված է եւ բազմազան.
  • Անում ենք հերթով սպիտակուցային օրերին խառը. Սպիտակուցային օրերին այն ժամանակահատվածները, երբ դուք շարունակում եք օգտագործել սննդի մեջ միայն կենդանական սպիտակուցներ. Խառը — երբ սպիտակուցներ ապրանքների ավելացվել են բուսական. Սխեմաներ միահյուսում ընտրվում են անհատապես.
Հատապտուղ

Փուլ երրորդ Ամրագրումը

Այս փուլում քաշի կորուստը տեղի է ունենում դանդաղ ։ Միջին հաշվով նա հեռանում է 0,4 կգ ։ Բայց հեղինակը նշում է, որ խնդիրն փուլից բաղկացած է ոչ թե այն է, որ շարունակել նիհարել է, այլ այն, որպեսզի ամրապնդի ստացված արդյունքը, եւ պահպանել այն երկար, թույլ չտալով քաշի վերադառնալ:

Ահա մի քանի առանձնահատկություններ փուլի Ամրապնդման.

  • Ավելացնել օսլա պարունակող արտադրանք. Ձեր դիետայի կարող է աստիճանաբար հայտնվել ապրանքներ, որոնք դուք ավանդաբար օգտագործել մինչ այդ, օրինակ, սովորական հաց, մակարոնեղեն եւ կարտոֆիլ. Բայց օգտագործել դրանք պետք է չափավոր, ոչ թե մշտապես:
  • Ավելացնում ծավալը թեփ. Բարձրացնել ամենօրյա նորման մինչև երեք ճաշի գդալ արժեքավոր բաղադրիչ.
  • Ուտում մեղր. Նոր համակարգի տարր սննդի, որը անել իսպառ բացակայությունը, քաղցրավենիք դիետայի. Հիմա ձեզ թույլատրված է մինչև երեք թեյի գդալ այս օգտակար եւ համեղ արտադրանքի.
  • Կազմակերպել "տոնական օրերին"! Վերադարձը սովորական սննդակարգի, հեղինակի կարծիքով, անհնար է առանց որոշ գնաճի թուլացում է իրեն. Տոնական օրերին կամ "խնջույքներ" դա հնարքներ սննդի համար, որոնց ընթացքում դուք ուտում է այն ամենը, ինչ ուզում եք: Բացարձակապես որեւէ արտադրանք ցանկացած քանակությամբ: Ընդ որում, կարեւոր է հիշել, որ "քեֆ" — ի սննդի ընդունումն է, ոչ թե ամբողջ օրը. Եւ կրկնել այն կարող է միայն երկու անգամ, եւ երկու օր շարունակ:
  • Վերադառնում ենք Հարձակման է ենթարկվել ։ Անել դա անհրաժեշտ է շաբաթը մեկ անգամ. Թույլատրվում է ընտրել ցանկացած ձեզ հարմար օր և ցանկացած ցանկի առաջին փուլում.
Նրբաբլիթ

Փուլ չորրորդ Կայունացումն

Այս փուլը ինքը ՝ պարոն Dukan անվանում սովորություն է ոչ միայն ճիշտ սնվել, բայց և վարել առողջ ապրելակերպ ։ Որքան ժամանակ պետք է մնում? Այնքան, որքան ուզում եք մնալ նուրբ, առողջ և գրավիչ, այսինքն ՝ միշտ ։

Պարտավոր հիմնական պահանջները: այս փուլի.

  • Ներառում է դիետա ցանկացած արտադրանք. Կամ շարունակեք սնվել ըստ ցանկի "Ամրապնդելու". Սա լավագույն միջոց է պահպանել մարմինը պիտանի եւ պաշտպանել այն ավելորդ քաշ հավաքելու.
  • Կազմակերպել մեկ "Գրոհի" ։ Մեկ օրվա ընթացքում կերեք միայն սպիտակուցներ սնունդ.
  • Շարունակեք կան թեփ եւ շատ խմել: Նորմերը մնում են նույնը — երեք ճաշի գդալ արժեքավոր մանրաթել, եւ երկու լիտր ջրի օրական.
  • Տրամադրեք ուշադրություն է ֆիզիկական ակտիվության. Որքան ավելի շատ դուք պետք է առաջ շարժվել, այնքան լավ պետք է զգալ: Քայլեք ոտքով, խուսափեք վերելակների, կատարել պարզ վարժություններ տանը.