Ինչպես ճիշտ նիհարել օգնությամբ ճապոնական դիետա

Ժողովրդականությունը ճապոնական դիետա պայմանավորված է նրանով, որ կարճ ժամանակում այն թույլ է տալիս նիհարել, իսկ արդյունքը պահպանվում է երկար ժամանակ: Դուք պետք է ընտրված ապրանքները, խստորեն ժամանակ, թույլ չտալով շեղումների գրաֆիկայի.

ճապոնական դիետա էությունը

Իմաստը ճապոնական դիետա նիհարելու համար

Դիետան դա ցածր կալորիականությունը սնուցման համակարգը, որը թույլ է տալիս վերականգնել 10 կգ-ից 14 օր:

Դիետիկ ճաշացանկի կազմվում է ուտեստ, պարունակող նվազագույն քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և առանց աղյուսակ աղ. Խիստ ռեժիմը սննդի լիովին բացառում սպառումը ցանկացած տեսակի ալկոհոլ, շաքար. Նման դիետաները նպաստում կազմը ավելորդ ճարպ, որը օրգանիզմը ակտիվորեն այրում, հայտնվելով սթրեսային իրավիճակում.

Ճապոնական դիետան ենթադրում է գերակշռությունը սպիտակուցային սնունդ.

Դիետիկ ճաշացանկի կազմվել է բարելավման նպատակով նյութափոխանակության համար, բայց և պահպանման համար ստացված արդյունք.

Աշխատանքի սկզբունքը

Որ դիետա է բերել արդյունք, անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ սկզբունքները:

  1. Սնվելու խիստ կազմված ցանկի, չի փոխելով ողջ օրվա սննդի եւ հնարքներ սննդի տեղ-տեղ առկա է.
  2. Լրիվ հրաժարվելը քաղցր եւ աղի.
  3. Խորհուրդ է տրվում խմել ամենաքիչը 1,5 լիտր ջրի օրական. Խմել պետք է մաքուր տաք ջուր, ուտելուց կես ժամ առաջ.
  4. Անել խորտիկներ արգելվում է:
  5. Կան վերջին անգամ անհրաժեշտ է 3 ժամ առաջ bedtime.
  6. Քանի որ դիետան ցածր ածխաջրածին, սպորտային պարապմունքներ դիետայի ժամանակ պետք է թողնել. Կարելի է կատարել միայն expander, առավոտյան մարզվելը.
  7. Կարեւոր այս ժամանակահատվածում բավականաչափ քնի.
սկզբունքները

Կամրապնդի արդյունքը ճիշտ ելք դիետա.

Առավելություններն ու թերությունները

Այս մեթոդներ կան այնպիսի արժանապատվությունը:

  1. Մեծ կորուստը, շարունակական պահպանումը արդյունքի:
  2. Օրգանիզմի մաքրում շլակներից եւ թունավոր նյութերի, նվազում է ուռուցք նվազեցման շնորհիվ քանակությամբ սպառվող աղ.
  3. Երկար ցանկը թույլատրված է սննդամթերքի, որը թույլ է տալիս հեշտ հարմարվել նոր դիետան.
  4. Եթե խստորեն պահպանել շաբաթ ցանկի, պետք է ամեն օր հաշվել կալորիա.

Բացասական պահեր դիետա:

  1. Ոչ հավասարակշռված diet. Նվազում է քանակությամբ ճարպեր հանգեցնում է բացակայությունը անհրաժեշտ քիմիական միացությունների եւ վիտամինների.
  2. Որպես թուլության եւ քնկոտություն-ն ածխաջրածին անբավարարությունից:

Բացի այդ, եթե սխալ դուրս գալ դիետա, կորցրած քաշը կարող է վերադառնալ կարճ ժամանակահատվածում ։

Ժամկետները և պարբերականությունը

Դասական տարբերակով տեւողությունը ճապոնական դիետա կազմում է 14 օր: Սակայն գոյություն ունեն սահմանված մթերային հավաքածուներ ցանկի 7-րդ եւ 13 օր.

Համապատասխանությունը տվյալ ռեժիմի սննդի թույլատրելի է ոչ ավելի, քան 1 անգամ 1-2 տարի.

Ինչ արտադրանք թույլատրված կամ արգելված

Ստեղծագործել ճիշտ ցանկի, պետք է ուսումնասիրել աղյուսակը թույլատրելի և արգելված սնունդ.

թեր եւ դեմ
Անվանումը Թույլատրվում է Արգելված է
Միս Տավարի եւ հավի միս Խոզի միս, երշիկեղեն
Ձուկ Ձողաձուկ, COD, սազան, եւ այլն: Օսետրինան սորտի, Beluga եւ այլն:
Կաթնամթերքը Յուղազերծ և unsalted պանիր, յոգուրտ, կեֆիր Չաղ կաթ կաթնաշոռ
Բանջարեղեն ու մրգեր Լոլիկ, ծաղկակաղամբ, սմբուկ, վարունգ, գազար, դդմիկ; Խնձոր, ցիտրուսային, տանձ Բանջարեղեն, որոնք պարունակում են օսլա և մրգերի մեծ շաքար պարունակող
Ըմպելիքներ Կանաչ թեյ, սուրճ, հյութեր unsweetened Ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներ, հյութեր փաթեթավորված

Չի կարելի ժամանակահատվածում դիետա օգտագործել սոուսներ, ցանկացած մարինադներ, պահածոյացված արտադրանք, կիսաֆաբրիկատներ, թթու, ապխտեղեն.

Մոտավոր երկշաբաթյա մենյու, երբ ճապոնական դիետա

Ճապոնական դիետան թույլ չի տալիս նույնիսկ փոքր-ժամանակացույցի փոփոխության եւ diet. Դիետիկ 2-մեկ շաբաթյա մենյուն կարող է լինել հետևյալ:

Շաբաթ 1.

Երկուշաբթի օրը:

  1. Նախաճաշ - կանաչ թեյ (կարելի է սպիտակ).
  2. Ճաշ - հավի խաշած (500 գ), կաղամբ-գազարի աղցան բուսական յուղ ։
  3. Ընթրիք - մրգեր (200 գ).

Երեքշաբթի:

  1. 1 բաժակ unsweetened սուրճ.
  2. 2 ձու, խաշած եփած, կաղամբ, որը լցվել է կազմակերպել, 1 ճաշի լոլիկի հյութ.
  3. Մի կտոր գոլորշու ձուկ

Արժանապատվությունը գոլորշու ձուկ կայանում է իր նվազագույն կալորիականության.

Միջավայր:

  1. 1 բաժակ unsweetened սուրճ, մի կտոր տարեկանի buns.
  2. Մի կտոր Pollock հետ, խաշած կաղամբով.
  3. Կտոր եփած տավարի միս, 1 ճաշի կաթ խմելու.

Հինգշաբթի օրը:

  1. Կենաց-ից տարեկանի ալյուր կամ բիսկվիտ, ծառայելով սուրճ առանց շաքարի.
  2. Տապակած դդմիկ կամ սմբուկ.
  3. Մի կտոր խաշած հորթի մսով, կաղամբով աղցան, 2 ձու.

Ուրբաթ:

  1. Գազարի աղցան, շաղ տալ կիտրոնի հյութ.
  2. Մի կտոր ձողաձկան տապակած, 1 ճաշի լոլիկի հյութ.
  3. Թույլատրվում է միրգ (200 գ).

Շաբաթ:

  1. 1 բաժակ unsweetened սուրճ.
  2. Մի կտոր խաշած ձուկ նիհար սորտերի հոդվածի 1 լոլիկի հյութ.
  3. Թարմ գազար, 2 ձու.

Կիրակի:

  1. Գազարի աղցան ավելացնելով կիտրոնի հյութ.
  2. Unsalted եփած հորթի միս.
  3. Միրգ (200 գ) կամ նույն քանակությամբ տապակած ձուկ, կամ 2 ձու, թարմ գազարով կամ խաշած տավարի միս, 1 ճաշի կեֆիրի.

Շաբաթ 2.

Երկուշաբթի օրը:

  1. Ոչ քաղցր սուրճ:
  2. Խաշած առանց աղի հավի միս (500 գ), կաղամբ-գազարի աղցան.
  3. Գազար, կարագ 2 ձու.

Երեքշաբթի:

  1. Միջին քերած գազար, որը լցվել կիտրոնի հյութ.
  2. Մի կտոր տապակած յուղազերծ ձուկ, 1 ճաշի լոլիկի հյութ.
  3. Ցանկացած աղցան (200 գ).

Միջավայր:

  1. 1 բաժակ սեւ սուրճ.
  2. 3 փոքր գազար խաշած ձու, 2 շերտ պանիր.
  3. Միրգ (200 գ). Թարմ պտուղները մտնում են սրտի համար դիետա.

Հինգշաբթի օրը:

  1. 1 բաժակ սեւ սուրճ, մի կտոր հաց են տարեկանի ալյուր.
  2. Կարմրացրած սմբուկ կամ դդմիկ.
  3. Մի կտոր հորթի միս, 2 ձու, կաղամբով աղցան.

Ուրբաթ:

  1. Սև սուրճ կտրել հաց են տարեկանի ալյուր.
  2. Մի կտոր տապակած ձուկ, թարմ կաղամբով.
  3. Մի կտոր հորթի միս, եփած է շոգենավ, 1 ճաշի կեֆիրի.

Շաբաթ:

  1. 1 բաժակ սեւ սուրճ.
  2. 2 ձու, խաշած ծաղկակաղամբ, 1 ճաշի լոլիկի հյութ.
  3. Մի կտոր տապակած ձուկ:

Կիրակի:

  1. Ոչ քաղցր սուրճ:
  2. Մի կտոր տապակած յուղազերծ ձուկ, թակած թարմ կաղամբ, կարագ.
  3. Կտոր եփած հորթի միս, 1 ճաշի կաթ խմելու.

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ դիետայից

Արտադրանքը պետք է լինի սահուն, ուստի ծառայելով մեծացնում են աստիճանաբար ։ Թթու եւ քաղցր սնունդ ներառում են ցանկի ոչ միանգամից ։

Գործընթացը հերձում ավելորդ ճարպային կուտակումներից և օրգանիզմի մաքրման շարունակվում է, եւ հետո դիետայի, բայց պայմանով, որ մարդ մնում սկզբունքների առողջ և չափավոր սննդի.

Ամենօրյա սննդակարգը խորհուրդ է տրվում բաժանել 5-6 սնունդ և պահպանել "մոդել ափսեներ":

  1. Կեսը ափսեներ լրացնել բանջարեղենով, succincti կիտրոնի հյութ. Ավելացնել բուսական յուղ կամ յուղոտ սոուս չի տրվում.
  2. Խավարտ տեղադրվում է ½ մասի երկրորդ կեսից. Դա կարող է լինել խաշած նախաճաշ, մակարոնեղեն, բրինձ կամ կարտոֆիլ: Կարելի է փոխարինել խավարտ կտոր հաց են ամբողջ ցորենի ալյուր.
  3. Մոտ խավարտով դրված կտոր ոչ յուղային միս կամ ձուկ, կակղամորթեր, ձու կամ սունկ.
հակացուցումներ

Ո ՞ ւմ դիետան հակացուցված է

Խիստ դիետան ունի իր հակացուցումները, որոնք չի կարելի անտեսել, որ վնասել առողջությանը ։ Արգելված է տալ այնպիսի լարվածություն է մարմինը նման հիվանդության:

  1. Ցանկացած հիվանդության հետ կապված դիմորդների գործընթացներին: շաքարային դիաբետ, պոդագրա, եւ այլն:
  2. Լյարդի հիվանդության, լեղաքարային հիվանդություններ.
  3. Վերակառուցումը, էնդոկրին համակարգի: հղիությունը, menopause եւ այլն:
  4. Հիվանդություններ սրտի եւ արյան անոթների.
  5. Գաստրիտ.

Հարմար է այնպիսի ռեժիմ սննդի մարդկանց, որոնք զբաղվում է ծանր ֆիզիկական աշխատանքով.

Ի ՞ նչ արդյունք կարելի է ակնկալել

Diet կիրառվել ինչպես երիտասարդ աղջիկների և կանանց ծննդաբերությունից հետո եւ կրծքով կերակրելը. Միջին արդյունքները կորուստ 6-8 կգ 2 շաբաթ առաջ:Շատերին հաջողվել է ոչ միայն քաշը, scriptos հղիության և կրծքով կերակրելու, բայց եւ վերադարձնել ձեւավորել, որը մի քանի տարի առաջ:

Քանի որ սննդակարգը ներառում է սպիտակուցներ սնունդ, ճապոնական դիետան լավ անհանդուրժելի է և տղամարդկանց, նաեւ նրանց օգնում է նիհարել.

Բացի այդ, մի 2 շաբաթ սննդի փոքր բաժիններով ծավալները նվազում է ստամոքսի, ինչը նվազեցնում է վտանգը "ձախողվել" ավարտին. Այսպիսով, մարդը վարժվում է չափավոր դիետան ցածր ջերմաստիճան է եւ երկար ժամանակով պահպանում է ստացված արդյունքը.

Բաղադրատոմսերը համար ճապոնական դիետա

Մեկը ամենատարածված դիետիկ կերակրատեսակների - գազարի աղցան. Պատրաստման համար անհրաժեշտ է գազար եւ 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ ։ Արմատ կարելի է քերել, կամ կտրել բարակ շերտ. Ավելացնել կարագ եւ մի քիչ կիտրոնի հյութ, լավ խառնել:

Կարելի է անել բուսական թխվածքաճաշ պանրով. Անհրաժեշտ 1 դդմիկ, 1 սմբուկ, 50 գ պանիր, 1 հում ձու, 1 ճաշի մածուն. Բանջարեղեն լվանում, մաքրում են կեղեւ, կտրել և տեղադրում ձեւով roasting. Ձու հարած հետ, մածուն եւ խառնուրդ է լցվել բանջարեղեն. Վերեւից scrubbed մինչեւ պանիր եւ ուղարկում 40 րոպե է ջեռոցում, ջեռուցում մինչև 150°Ս.

Դեսերտ կարելի է ուտել մրգային աղցան, եփած կանաչ խնձորի, տանձի, կիվիի. Լվանում ու չոր մրգեր կտրել cubes եւ aspersus նրանց պրեմիերա 3 tangerine շերտ, մանրակրկիտ խառնվում.

Դուք նաեւ կարող եք պատվիրել պարզ սննդակարգը ճիշտ սննդի համար ճապոնական դիետա ըստ կալորիա.