Դիետան. Հիմքերը, կանոնները և տեսակի դիետաները

Ավելորդ քաշը մեկ ակտուալ խնդիրներից է ժամանակակից մարդկության. Ինչ-որ մեկը հոգնեցուցիչ իրեն մարզումների մարզադահլիճում, ինչ-որ մեկը նստում է կոշտ դիետա. Մասնագետներն էլ միակարծիք են, որ դիետան պետք է համատեղել, եւ ֆիզիկական, եւ պատշաճ սնուցում – ոչ մի տեղ չպետք է թեքում կապում, այլապես խնդիրներ չի խուսափել ։

Գոյություն ունեն բազմաթիվ տարբեր դիետաների, որոնք ապահովում են սահուն նվազում է քաշը. Նրանցից մեկը դիետան. Ինտերնետում կան բազմաթիվ կարծիքների մասին իր հրաշք ազդեցություն. Արդյոք դա այդպես է իրականում? Որքան կարելի է քցել է սիրում դիետայի? Ինչ կանոնների պետք է պահպանել, որ այն անվտանգ է առողջության համար?

Դիետան այս դասվում է դասի մոնո-դիետա. Դա նշանակում է, որ ուտել թույլատրվում է կոշտ վերաբերում է մի շարք ապրանքների. Նրանք, ովքեր գոնե մեկ անգամ փորձել եմ այս մեթոդը, ասում են, որ մնում է բավական հեշտությամբ. Ցանկի կազմվում է նախապես, իսկ քաշում է արգելված ապրանքների չի առաջանում: Ինքնին հնդկացորեն չի կալորիա. Միևնույն ժամանակ նրա մեջ պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, մակրո - և միկրոտարրերի. Այսպես, նրա կազմում կա յոդ, երկաթ, մագնեզիում, կալցիում, բուսական սպիտակուց. Այդ բաղադրիչները կարող են բավարարել պահանջարկը մեր օրգանիզմի օգտակար նյութերի մասին, որոնք անհրաժեշտ են նրա նորմալ կենսագործունեության.

հնդկացորեն

Եթե դուք որոշել եք փորձել, ավելորդ կգ, հիշեք, որ այն հարմար է բոլորին. Են խղճուկ սննդից հաճախ առաջանում է ընկճվածություն և անտարբերության, խախտվում է սննդային վարքագիծ, որը հաճախ պատճառ է դառնում որոշ հիվանդությունների. Նաև հաշվի առեք, որ դուք կկարողանաք վերականգնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, բայց պետք է շատ ջանքեր գործադրեն, որպեսզի պահպանել արդյունք է ։

Կանոնները դիետայի

Դիետան պետք է ներկայացնել բեռնաթափման տարբերակը: Նրա տևողությունը առավել հաճախ կազմում է 3-5 օր, չնայած ոմանց հաջողվում է մնում սկզբունքների սննդի եւ երկար – 7-14 օր. Ցուցակը թույլատրված ապրանքների շատ սահմանափակ է. Գլխավոր դիետայի է, իհարկե, նախաճաշ. Կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ լիարժեք տեսքը սովից ։ Շատերը նշում են, որ ամեն օր ձգում է դեպի այս ապրանքի կորում է, ուստի ուտել "է որովայնի" չի հաջողվում: Այս եւ կառուցվել է ամբողջ դիետան: բաժին գնալով նվազում է, ուստի քաշը հեռանում ։

Այս շիլան պատրաստվում է ամեն օր նույն բաղադրատոմսով. Անհրաժեշտ է վերցնել ձավար, լվանալ և լցնել տաք ջրով (ոչ ֆոտո) է հարաբերակցությունը 1:2. Կարողությունների հետ շիլա ամուր փակում են կափարիչով և թողնում գիշերը: Առավոտյան ծավալը բովանդակության ավելանում է: ձավար պատող լորձաթաղանթն այտուցվում է, քանի որ ներծծում է զգում ջուրը: Նման շիլա կարելի է ուտել.

Հիմք դիետայի

Դիետան սիրում սնունդ պահպանումը ենթադրում է մի քանի կարևոր սկզբունքներից:

  • Ցանկի պետք է ներկա լինեն բացառապես թույլատրելի ապրանքներ. Արգելվում է ինքնուրույն ինչ-որ բան ավելացնել կամ մաքրել.
  • Համար օրական պետք է խմի 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր, առանց գազի ։
  • Որպեսզի ամրապնդի արդյունքը, պետք է հավատարիմ մնալ կանոնների դուրս գալու դիետա. Այլ կերպ արդեն մի քանի օր է, քաշը կվերադառնա.
  • Այս պետք է indignans միայն ջրով ։ Չի կարելի ավելացնել քաղցրացուցիչ, համեմունքներ, ուժեղացուցիչներ ճաշակի, աղ եւ սոուսներ.

Բոլոր թվարկված սկզբունքները բավականին խիստ են, և ամեն մարդ կարող է դիմանալ "փորձարկում է անցկացվել".

Արգելված ապրանքներ

Ընտրացանկում սիրում դիետայի չպետք է լինի:

  • յուղեր.
  • համեմունքների, համեմունքներ, sauces;
  • երշիկեղենի, պանիր ապրանքների, ձուկ, կիսաֆաբրիկատների;
  • աղանդեր, շոկոլադ, կոնֆետ;
  • հացի, հրուշակեղենի;
  • ip;
  • գազավորված ըմպելիքների;
  • ալկոհոլի.

Այս ցանկը կարելի է շարունակել ։ Իդեալական սննդակարգը բաղկացած է բացառապես երկաթբետոնե.

Որ կարելի է ուտել սիրում դիետայի?

Մնալ մոնո դիետայի նույնիսկ երկու-երեք օր է, դժվար է: Էլ չենք խոսում շաբաթ! Այնպես որ մշակողները մեթոդիկայի որոշել է դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը եւ ներկայացնել որոշ ապրանքներ. Նրանք չեն ազդի արդյունքների վրա. Է սիրում դիետայի օգտագործում:

  • դեռեւս է ջրի.
  • կեֆիրը, յուղ որի չի գերազանցում 1%;
  • 1%-անոց յոգուրտ առանց fillers, շաքարի փոխարինիչներ և այլ հավելումներ;
  • խնձոր.

Ջուր խմել, թույլ կտա բավարարել հարցումը օրգանիզմի հեղուկ. Բացի այդ, նրանք նպաստում են վերացման զգացմունքները սովից ։ Ջուր ակտիվացնում է ֆերմենտների սինթեզի խթանում է ուղեղի գործունեությունը, բարելավում է մաշկի կազմ, մասնակցում և կարգավորում է մարսողական համակարգի գործառույթները ստամոքսի եւ intestines.

Ինչ բանջարեղեն եւ միրգ թույլատրվում?

Ավանդական դիետայի արգելում է ուտել որեւէ բանջարեղեն. Որպես կանոն, նրանք ներկայացրել են ճաշացանկ փուլում է ելքը. Մյուս կողմից,, կան Laksa դիետան. Այդ դեպքում սեղանի վրա կարող են ներկա գտնվել սպանախ, վարունգ, լոլիկ, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, բրոկկոլի. Սպիտակ կաղամբ պետք է բացառել, քանի որ դրանից կարող են առաջանալ bloating, մարսողության խանգարում. Արգելքը պարտադրվում եւ բանջարեղեն, որոնք պարունակում են օսլա: ճակնդեղ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն եւ գազար.

Պտուղները դիետայի կարելի է օգտագործել, բայց փոքր քանակությամբ. Թույլատրվում է նարինջ, գրեյպֆրուտ, խնձոր, տանձ. Նրանք suffocant քաղցի զգացումը աղբյուր են հանդիսանում օգտակար nutrients եւ վիտամինների.

Ինչու չի կարելի թթու այս?

Աղ, այլ համեմունքներ և համեմունքներ, արգելված է սիրում դիետայի. Սա պայմանավորված է նրանով, որ այն խոչընդոտում է excretion ավելորդ հեղուկ, ինչպես նաեւ մի քիչ բարձրացնում է սննդի կալորիականությունը. Եթե դուք բոլորովին չեք կարող ուտել "դատարկ" շիլա, փոխարինել աղ, սոյայի սոուսով կամ կանաչի (օրինակ, սամիթ, համեմ, սպանախ կամ նեխուր).

Որոշ տղամարդիկ եւ կանայք նշում են, որ այս դիետան ավելի հաճախ են գնում զուգարան. Ինքնին հնդկացորեն չի ցուցաբերում միզամուղ ազդեցություն ։ Այս "ազդեցություն" առաջանում է այն փաստը, որ օրգանիզմում չկան աղեր, սակայն շատ հեղուկ.

տեսակի դիետաները

Տեսակի սիրում դիետայի

Կան մի քանի տեսակներ սիրում դիետա:

  • Մոնո -. Կայանում է նրանում, որ ուտում է բացառապես երկաթբետոնե և ջուր;
  • Թեթեւ քաշը. Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ ուտել բանջարեղեն, թարմ մրգեր ու չրեր, համարձակ տեսակի յոգուրտ, կեֆիր;
  • Էքսպրես. Ենթադրում է սնունդ օրը երեք անգամ առանց snacking. Դիետայի թույլատրելի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մրգեր, չոր մրգեր, կանաչ թեյ.

Դիետայի 3 օր

Նա տալիս է ազդեցություն, եթե պարտքի նիհարել քաշը "սառչում է" եւ սահմանվում է մի նշագծին. Նման դեպքերում բեռնաթափում կլինի իսկական սթրես է օրգանիզմի համար և օգնում է ակտիվացնել գործընթացը վերականգնել կգ. Երեք օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն եփած ձավար եւ ջուր խմել: Ցանկացած այլ արտադրանք խիստ արգելքով. Միավորների քան-շիլա չի սահմանափակվել. Կարելի է որքան ասես և երբ ասես.

Դիետայի 5 օր

Նա գրեթե չի տարբերվում վերը նշված տարբերակը. Բայց այդ դեպքում թույլատրվում կանաչի, unsweetened միրգ, մածուն խմել. Նման դիետան համարվում է նուրբ, բայց մնում է նրա ավելի երկար 5 օր խորհուրդ չի տրվում:

Քաշը, քաշը ' 7 օր

Դա ավելի երկար է եւ բարդ մեթոդիկա. Նա ենթադրում է, որ մենյուն լինի ոչ միայն սիրում շիլա է ջրի մեջ. Սննդակարգում պետք է ներկա կեֆիր, յոգուրտ, մրգեր եւ բանջարեղեն. Շնորհիվ է, որ օրգանիզմը ստանա բուսական մանրաթել, աշխատանք GIT կարգավորվում է:

Ցանկի նման դիետան կարող է նայել, մոտավորապես այսպես:

1-4-րդ օրերին

  • Առավոտ: այս շիլա – 50 գ, կեֆիր – 1 բաժակ;
  • Կեսօրին: կեֆիր – 1 բաժակ;
  • Ճաշի: այս շիլա – 50 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ – 100 գ;
  • Ճաշի: այս շիլա – 50 գ, կեֆիր – 1 բաժակ.

5-6 օրերին

  • Առավոտյան նախաճաշ, լրացված ջրով – 50 գ., կանաչ թեյ;
  • Կեսօրին: հնդկացորեն – 90 գ, կեֆիր – 1 բաժակ;
  • Snacking: ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ – 100 գ
  • Երեկո: այս շիլա – 50 գ., կանաչ թեյ.

7 օր

  • Բաշխել 200 ք. սիրում շիլա եւ 1 լիտր կեֆիրի մի քանի սնունդ.
  • Եթե սով է դառնում հոգեվարքով, կարելի է ուտել խնձոր.

Դիետայի, նիհարելու համար 14 օր

Դա առավել ծանր տարբերակն է: Խորհուրդ չի տրվում չարաշահել այս մեթոդը հաճախ, քանի որ կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը:

  • Նախաճաշին պետք է ուտել 50 գ սիրում շիլա, լրացված երեկոյան ջրով, եւ խմել 1 բաժակ կեֆիրի;
  • Երկրորդ նախաճաշ ներառում կեֆիր կամ յոգուրտ յուղю 1%;
  • Ուտեստը ճաշ է նաեւ այս շիլան կարելի է խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ;
  • Է քնի թույլատրվում է ուտել մի կանաչ խնձոր;
  • Ընթրիք նույնն է, ինչպես նախաճաշ.

Ելք սիրում դիետայի

Ցանկացած դիետան դա shake օրգանիզմի համար ։ Դուրս գալ դրանից պետք է շատ սահուն, այլապես կարելի է արագ վերադառնալ բուն քաշը. Անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ կանոնները:

  • յուրաքանչյուր 7 օր պետք է բարձրացնել սննդի կալորիականությունը է 200-300 կկալ;
  • արտադրանք են "արգելված" ցանկի մտնել աստիճանաբար;
  • չի կարելի ուտել;
  • անպայման խմել օրական նորման մաքուր ջուր;
  • ընդգրկել ռեժիմը օրվա մարզական մարզվելը.

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս առաջին երկու օր հետո դիետա օգտագործել թարմ բանջարեղեն, որոնց կազմում չկան օսլայից. Առաջիկա մի քանի օրերի ընթացքում կարելի է ուտել ձու, իսկ մեկ շաբաթ անց թույլատրվում ուտեստներ միս, սունկ, ձուկ, թռչուններ. Է ութերորդ օրում կարելի է պատրաստել աղցան բուսական յուղով: 9-10 օր թույլատրված կաթնամթերք.

Արդյունքները սիրում դիետայի

Ազդեցություն դիետա տարբերվում. Նա կախված է սկզբնական ավելորդ քաշը, ցուցանիշների մարմնի զանգվածի ինդեքսի, եւ ճարպային զանգվածի. Կարեւոր է հիշել, որ ավելորդ կիլոգրամների կկորչի և մկանային զանգված.

Դիետան կօգնի, եթե պետք է շտապ մի քիչ նիհարել է, օրինակ, տոնակատարությունները. Մեկ շաբաթում կարող է մոտ 7 կգ: Մնում է սահմանափակ առաջընթացը ավելի երկար ժամկետի իմաստ չունի: Օրգանիզմը հարմարվում է առանձնահատկություններին սննդի, ինչի արդյունքում նվազում է քաշի կդադարեցվի ։ Բացի այդ, թույլ բազմազանության սննդի նվազում են ընդհանուր զգացմունքային ֆոն, հոգեկան ակտիվությունը և ֆիզիկական ուժ ։ Հենց այդ պատճառով էլ դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս հետևել դիետայի երկար ժամանակ. Օպտիմալ ժամկետը 3-4 օր.

Կողմ եւ դեմ սիրում դիետայի

Դրական պահերը կապված են սննդի հետ է օգտակար հատկություններով հացահատիկային:

  • է այս շատ բարդ ածխաջրեր, ուստի հնարավորություն է տալիս արագ և շարունակական հագեցվածությունը;
  • այն վերաբերում է մի խումբ ՀԻՊՈԱԼԵՐԳԻԿ և հարմար է սննդի ցանկացած մարդու համար;
  • ձավար պահպանում է բոլոր օգտակար հատկությունները: վիտամիններ, միկրո - և macronutrients եւ թթու չի քայքայվել, իսկ գրեթե "մաքուր" տեսքով օրգանիզմ;
  • diet հասանելի է յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է նիհարել, հնդկացորեն վաճառվում է յուրաքանչյուր մթերային խանութ.

Շրջանում բացասական կողմերի դիետա կարելի է առանձնացնել զարգացման հնարավորություն մեկ ամիս է, քանի որ սննդակարգը բաղկացած է խիստ սահմանափակ ցանկի ապրանքների ու դանդաղում նյութափոխանակության. Այս մեթոդը բացարձակապես հակացուցված է կանանց, ակնկալիքներ երեխայի, և կերակրող գներով, ինչպես նաեւ այն անձանց նկատմամբ, որոնց մոտ ախտորոշվել հիվանդության, ստամոքսի քաղցկեղի կամ աղիք, արյան բարձր ճնշումը, շաքարային դիաբետը, ստամոքսի խոց, գաստրիտ.